Aktywne 9 miesięcy

Aktywne 9 miesięcy

PRENATAL TRENING

Dla kogo?

W czasie ciąży Twój organizm przeżywa prawdziwą rewolucję. Zmiany fizjologiczne w organizmie kobiety wywołane ciążą występują nie tylko w narządach płciowych, ale również w całym ustroju. Układ hormonalny, krążenia, nerwowy, kostno-stawowy muszą sprostać ogromnemu zadaniu.

Badania  wskazują, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne są bezpieczne i mogą przynosić krótko i długoterminowe korzyści dla matki i płodu. Większość kobiet w ciąży niepowikłanej powinna być zachęcana przez lekarza ginekologa do utrzymywania poziomu aktywności fizycznej z okresu przed zajściem w ciążę.

Kiedy mogę rozpocząć trening?

Bezpieczny czas na rozpoczęcie ruchu u siedzącej, niećwiczącej kobiety to II trymestr ciąży (czas po 12 tygodniu ciąży). W I trymestrze przyszła mama powinna zachować szczególną ostrożność ze względu na niezagnieżdżony w pełni zarodek. 

Jeśli mama przed ciążą była bardzo aktywna fizycznie, poleca się takiej kobiecie utrzymanie dotychczasowego trybu życia i kontynuowanie treningów z ewentualnym ograniczeniem ćwiczeń wytrzymałościowych i skocznościowych.

Przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży

– choroby przewlekłe występujące przed ciążą
– w zależności od decyzji lekarza – stany wikłające ciążę (krwawienie w ciąży, ciężkie postacie gestozy ciążowej, opuchnięcia rąk i stóp, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, niedokrwistość dużego stopnia, ciąża bliźniacza, zapalenie nerek, niewydolność szyjki macicy)
– zagrażające poronienie
– zagrażający poród przedwczesny
– infekcje, przeziębienie
– skurcze macicy
– nieprawidłowe usadowienie łożyska
– zaburzenia wewnątrzmacicznego wzrastania płodu
– zapłodnienie in vitro

Korzyści płynące z treningu dla mamy

– fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie
– sprawność do ostatnich dni ciąży
– wyrównanie ciśnienia krwi, polepszenie dotlenienia matki i dziecka
– likwidacja przeciążeń i napięć, jakie pojawiają się w okresie ciąży
– łatwiejszy odpływ krwi żylnej z kończyn
– przeciwdziałanie kurczom mięśniowym
– zachowanie pełnego zakresu ruchu w stawach
– zniesienie bólu pleców
– podniesienie tolerancji na ból, co ma wpływ na łagodniejszy poród
– zapobieganie stresom, obawom, panice przed porodem
– przygotowanie ojca dziecka lub osoby towarzyszącej do wspólnego aktywnego porodu
– szybszy powrót do staniu sprzed ciąży oraz lepsza regeneracja aparatu mięśniowo-więzadłowego

Korzyści płynące z treningu dla dziecka

- zmniejszona częstość zagrożenia płodu w czasie ciąży i porodu
- mniejsza ilość tkanki tłuszczowej u dziecka do 5 roku życia
- szybszy rozwój psychomotoryczny w momencie porodu i pierwszych 5 latach życia
- korzystne wartości wszystkich tych parametrów w wieku dorosłym

Każda przyszła mama przed przystąpieniem do zajęć dla Kobiet w Ciąży powinna:

• wcześniej skonsultować się ze swoim lekarzem ginekologiem-położnikiem i zapytać o możliwość przystąpienia do ćwiczeń /decyzja/
• podpisać oświadczenie o zapoznaniu się z zasadami uczestnictwa w zajęciach i przeciwwskazaniami /od studia/
• przygotować niekrępujący, wygodny strój (szczególnie stanik), skarpety antypoślizgowe, ręcznik, wodę do picia
• przed ćwiczeniami zawsze zjeść lekką zakąskę

DOKUMENTY:
• zaświadczenie o braku przeciwwskazań do uczestnictwa w zajęciach rekreacyjnych /od lekarza ginekologa/położnika/. Decyzja powinna być wydana nie wcześniej niż na 10 dni przed rozpoczęciem zajęć.
• regulamin i oświadczenie /formularz zgłoszeniowy/ o zapoznaniu się z zasadami uczestnictwa w zajęciach oraz z przeciwwskazaniami /od studia/

DO POBRANIA:
Oświadczenie uprawniające do udziału w ćwiczeniach dla kobiet w ciąży

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj artykuł Aktywna w ciąży.