Prenatal trening

Prenatal trening

Prenatal trening dla kobiet w ciąży to specjalistyczny autorski program treningowy łączący podejście J.Pilates’a z elementami treningu dna miednicy wg koncepcji szwedzkiej i szwajcarskiej, ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia oddechowe, stretching i relaksację.

Aktywność kobiet w okresie ciąży korzystnie wpływa na samopoczucie, przynosi ulgę dla kręgosłupa oraz pomaga zmniejszyć dolegliwości związane z żylakami, opuchnięciami czy drętwieniem nóg.

Celem treningu jest wzmocnienie ciała oraz likwidacja bólów kręgosłupa, przykurczy i przeciążeń mięśniowych wynikających z fizjologii ciąży. Zajęcia mają za zadanie przygotować ciało kobiety do ogromnego wysiłku, jakim jest poród jak i wzmocnić mięśnie głębokie tak, by przyszła mama szybko wróciła do formy po porodzie. Dodatkowo większa świadomość ciała pozwoli na utrzymanie właściwych nawyków w życiu codziennym. Badania potwierdzają, że dzieci kobiet ćwiczących rodzą się zdrowsze oraz szybciej i lepiej się rozwijają.

Bezpieczny czas na rozpoczęcie ruchu u siedzącej, niećwiczącej kobiety to II trymestr ciąży (czas po 12 tygodniu ciąży). W I trymestrze przyszła mama powinna zachować szczególną ostrożność ze względu na niezagnieżdżony w pełni zarodek. Przed rozpoczęciem treningów koniecznie skonsultuj się z lekarzem prowadzącym, uzyskując od niego zgodę na podjęcie aktywności ruchowej.

 

Korzyści płynące z treningu:

• fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie
• sprawność do ostatnich dni ciąży
• wyrównanie ciśnienia krwi, polepszenie dotlenienia matki i dziecka
• regulacja przemiany materii, co pozwoli ci zapobiec nadwadze
• likwidacja przeciążeń i napięć, jakie pojawiają się w okresie ciąży
• łatwiejszy odpływ krwi żylnej z kończyn (zwiększony przepływ krwi przez ciało zmniejszy dolegliwości takie jak bóle głowy i krzyża)
• przeciwdziałanie kurczom mięśniowym
• poprawia krążenia w tkance skórnej, co zmniejsza ryzyko wystąpienia rozstępów skórnych
• zachowanie pełnego zakresu ruchu w stawach
• zniesienie bólu pleców
• podniesienie tolerancji na ból, co ma wpływ na łagodniejszy poród - umiejętność aktywnego relaksowania się zmniejszy odczuwanie bólu w momencie występowania skurczy porodowych
• zapobieganie stresom, obawom, panice przed porodem
• wzmocnienie i uelastycznienie mięśni dna miednicy wspomoże ochronę krocza przed nacięciem, a po porodzie pozwoli zapobiec wysiłkowemu nietrzymaniu moczu
• przygotowanie ojca dziecka lub osoby towarzyszącej do wspólnego aktywnego porodu
• szybszy powrót do stanu sprzed ciąży oraz lepsza regeneracja aparatu mięśniowo-więzadłowego

 

Każda przyszła mama przed przystąpieniem do zajęć dla Kobiet w Ciąży powinna:

• wcześniej skonsultować się ze swoim lekarzem ginekologiem-położnikiem i zapytać o możliwość przystąpienia do ćwiczeń /decyzja/
• podpisać oświadczenie o zapoznaniu się z zasadami uczestnictwa w zajęciach i przeciwwskazaniami /od studia/
• przygotować niekrępujący, wygodny strój (szczególnie stanik), skarpety antypoślizgowe, ręcznik, wodę do picia
• przed ćwiczeniami zawsze zjeść lekką zakąskę

 

Dokumenty:

• zaświadczenie o braku przeciwwskazań do uczestnictwa w zajęciach rekreacyjnych /od lekarza ginekologa/położnika/. Decyzja powinna być wydana nie wcześniej niż na 10 dni przed rozpoczęciem zajęć.
• regulamin i oświadczenie /formularz zgłoszeniowy/ o zapoznaniu się z zasadami uczestnictwa w zajęciach oraz z przeciwwskazaniami /od studia/

Do pobrania:

Oświadczenie uprawniające do udziału w ćwiczeniach dla kobiet w ciąży