{"id":9804,"date":"2017-07-16T18:59:04","date_gmt":"2017-07-16T16:59:04","guid":{"rendered":"http:\/\/prosymetria.pl\/?page_id=9804"},"modified":"2021-11-01T22:34:31","modified_gmt":"2021-11-01T21:34:31","slug":"terapia-rozstepu-miesnia-prostego-brzucha","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/trening-dla-kobiet-w-ciazy-i-kobiet-po-porodzie\/terapia-rozstepu-miesnia-prostego-brzucha\/","title":{"rendered":"Terapia rozst\u0119pu mi\u0119\u015bnia prostego brzucha"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\n\t\n\t\n<\/svg>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Terapia rozst\u0119pu mi\u0119\u015bnia prostego brzucha<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"terapia\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n
Czym jest rozst\u0119p?<\/span><\/i><\/div>
Mi\u0119sie\u0144 prosty dzieli si\u0119 na dwie cz\u0119\u015bci po\u0142\u0105czone kres\u0105 bia\u0142\u0105. Mi\u0119\u015bnie proste przylegaj\u0105 do siebie w\u0142a\u015bnie wzd\u0142u\u017c kresy bia\u0142ej. Gdy kobieta zachodzi w ci\u0105\u017c\u0119, jej macica si\u0119 rozrasta i tym samym mi\u0119\u015bnie proste rozchodz\u0105 si\u0119 na boki w obr\u0119bie tzw. kresy, daj\u0105c przestrze\u0144 na rozw\u00f3j maluszka.\n

Po porodzie mi\u0119\u015bnie powinny wr\u00f3ci\u0107 na swoje miejsce. Je\u015bli tak si\u0119 nie dzieje, powstaje dysfunkcja – rozst\u0119p (rozej\u015bcie) mi\u0119\u015bni prostych brzucha, poniewa\u017c dosz\u0142o do zwiotczenia kresy bia\u0142ej.<\/p>\n

Mi\u0119\u015bnie proste spe\u0142niaj\u0105 wiele funkcji, m. in. buduj\u0105 stabilno\u015b\u0107 bioder i l\u0119d\u017awi, wspieraj\u0105 organy wewn\u0119trzne, wp\u0142ywaj\u0105 na kondycj\u0119 dna miednicy. Gdy s\u0105 s\u0142abe, lub gdy dosz\u0142o do rozej\u015bcia w obr\u0119bie kresy bia\u0142ej, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do takich powik\u0142a\u0144 jak dysfunkcje w obr\u0119bie miednicy, nietrzymanie moczu, b\u00f3l w okolicy biodrowej czy b\u00f3l w odcinku l\u0119d\u017awiowo-krzy\u017cowym kr\u0119gos\u0142upa.<\/p><\/div>\n <\/div>

\n
Przyczyny rozst\u0119pu mi\u0119\u015bnia prostego brzucha<\/span><\/i><\/div>
Przyczyn rozst\u0119pu mi\u0119\u015bni prostych brzucha mo\u017ce by\u0107 kilka. Niekt\u00f3re z nich to:\n

\n

    \n \t
  • nieprawid\u0142owa postawa,<\/li>\n \t
  • ci\u0105\u017ca mnoga i wysoka waga urodzeniowa dziecka,<\/li>\n \t
  • wiek po 35 roku \u017cycia i liczne ci\u0105\u017ce,<\/li>\n \t
  • z\u0142a kondycja mi\u0119\u015bni dna miednicy,<\/li>\n \t
  • brak aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy lub \u0107wiczenia fizyczne nieprawid\u0142owo wykonywane w ci\u0105\u017cy,<\/li>\n \t
  • oty\u0142o\u015b\u0107 (z drugiej strony – cz\u0119sto rozst\u0119p dotyka kobiety szczup\u0142e i drobne, kt\u00f3rym brzuch ur\u00f3s\u0142 mocno do przodu w ci\u0105\u017cy),<\/li>\n \t
  • nieprawid\u0142owy oddech, stres i wysoki poziom kortyzolu,<\/li>\n \t
  • niedobory kwas\u00f3w t\u0142uszczowych,<\/li>\n \t
  • niedostateczne nawodnienie organizmu,<\/li>\n \t
  • zbyt mocne lub zbyt s\u0142abe mi\u0119\u015bnie brzucha przed ci\u0105\u017c\u0105.<\/li>\n<\/ul><\/p><\/div>\n <\/div>
    \n
    Jak samodzielnie sprawdzi\u0107, czy ta dysfunkcja dotyczy w\u0142a\u015bnie mnie?<\/span><\/i><\/div>
    Samobadanie, czy dosz\u0142o u nas do rozst\u0119pu mi\u0119\u015bni prostych brzucha, mo\u017cna wykona\u0107 samodzielnie. Wskazana jest wizyta u lekarza lub fizjoterapeuty uroginekologicznego, by potwierdzi\u0107 diagnoz\u0119.\n

    Wystarczy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na twardym pod\u0142o\u017cu i zgi\u0105\u0107 kolana, stopy ca\u0142y czas pozostawiaj\u0105c na ziemi. Nast\u0119pnie nale\u017cy lekko unie\u015b\u0107 g\u0142ow\u0119 – jak przy robieniu brzuszk\u00f3w – i r\u0119k\u0105, z palcami skierowanymi w d\u00f3\u0142, dotkn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bni brzucha od mostka do spojenia \u0142onowego. Je\u015bli w brzuchu wyczuwasz rowek, dziur\u0119, to mo\u017ce wskazywa\u0107, \u017ce takie rozej\u015bcie u Ciebie wyst\u0119puje.<\/p><\/div>\n <\/div>

    \n
    Kiedy rozpocz\u0105\u0107 \u0107wiczenia i terapi\u0119?<\/span><\/i><\/div>

    Czas po\u0142ogu jest momentem, kiedy Twoje cia\u0142o wraca do swojej funkcji. Je\u015bli po po\u0142ogu, 3, 4, 5, 6 miesi\u0119cy po porodzie, stwierdzasz, \u017ce Tw\u00f3j brzuch wygl\u0105da jakby\u015b nadal by\u0142a w 6 miesi\u0105cu ci\u0105\u017cy, nale\u017cy szuka\u0107 pomocy specjalisty.<\/p>

    Najwi\u0119cej z rozst\u0119pem jeste\u015b w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 terapi\u0105 do 12 miesi\u0119cy po porodzie, gdy jeszcze karmisz piersi\u0105.<\/p>

    Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce hormony relaksuj\u0105ce dzia\u0142aj\u0105 nawet do 6 miesi\u0119cy po porodzie i rozlu\u017aniaj\u0105 nie tylko kres\u0119 bia\u0142\u0105, lecz tak\u017ce wszystkie wi\u0119zad\u0142a i stawy w organizmie. Zbyt wczesne, nieodpowiednio dobrane, zbyt obci\u0105\u017caj\u0105ce treningi mog\u0105 wyrz\u0105dzi\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku. R\u00f3wnie dobrze po po\u0142ogu mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce problem nas w og\u00f3le nie dotyczy.<\/p><\/div>\n <\/div>

    \n
    Dlaczego potrzebujesz indywidualnej konsultacji?<\/span><\/i><\/div>

    Dlatego, \u017ce nie ma jednej terapii, kt\u00f3ra pomog\u0142aby ka\u017cdemu.<\/p>

    Ka\u017cdy przypadek jest inny, dlatego wa\u017cny jest nie tylko fakt istnienie rozej\u015bcia, ale r\u00f3wnie\u017c jego lokalizacja, g\u0142\u0119boko\u015b\u0107, stan dna miednicy, wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce wady postawy, Twoja \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a.<\/span><\/strong><\/p><\/div>\n <\/div>

    \n
    Jak wygl\u0105da terapia?<\/span><\/i><\/div>
    Terapia skupia si\u0119 na:\n

      \n \t
    • budowaniu nawyku prawid\u0142owej postawy,<\/li>\n \t
    • nauce czynno\u015bci dnia codziennego (wstawanie, siadanie, kaszel, oddawanie moczu, stolca),<\/li>\n \t
    • nauce prawid\u0142owej ergonomii ruchu przy piel\u0119gnacji dziecka,<\/li>\n \t
    • mobilizacji blizny po cesarskim cieciu – je\u015bli taki zabieg wyst\u0105pi\u0142,<\/li>\n \t
    • nauce lokalizacji i \u015bwiadomego napi\u0119cia dna miednicy, terapii uraz\u00f3w po p\u0119kni\u0119ciu lub naci\u0119ciu krocza,<\/li>\n \t
    • nauce aktywizacji mi\u0119\u015bnia poprzecznego brzucha,<\/li>\n \t
    • nauce w\u0142a\u015bciwej pracy z oddechem,<\/li>\n \t
    • prawid\u0142owej diecie, suplementacji i nawodnieniu organizmu.<\/li>\n<\/ul><\/p><\/div>\n <\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\n\n\t\t\n\t\t\n\n