{"id":21303,"date":"2024-09-10T19:55:12","date_gmt":"2024-09-10T17:55:12","guid":{"rendered":"https:\/\/prosymetria.pl\/?p=21303"},"modified":"2024-09-10T20:05:37","modified_gmt":"2024-09-10T18:05:37","slug":"pilates-i-jego-wplyw-na-uklad-nerwowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/pilates-i-jego-wplyw-na-uklad-nerwowy\/","title":{"rendered":"Pilates i jego wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Dzi\u015b chcia\u0142abym napisa\u0107 kilka s\u0142\u00f3w o pilatesie i jego wp\u0142ywie na uk\u0142ad nerwowy. W swoim Studiu Pilatesu w Tarnowie dbam o to, by do treningu podchodzi\u0107 kompleksowo. Cia\u0142o i psychika wp\u0142ywaj\u0105 na siebie, a my ci\u0105gle szukamy cudownej pigu\u0142ki na stres\u203c\ufe0f Rozwi\u0105zanie jest prostsze ni\u017c my\u015blisz. W sytuacji napi\u0119cia, przebod\u017acowania, przeci\u0105\u017cenia g\u0142owy z pomoc\u0105 przychodzi nam \u201edobry\u201d ruch – \u015bwiadomy, p\u0142ynny, kontrolowany powtarzany z rutyn\u0105. Taki jest PILATES – czasami m\u00f3wicie, \u017ce wychodzicie z zaj\u0119\u0107 spokojniejsi. Czy wiecie dlaczego? <\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Jak dzia\u0142a uk\u0142ad nerwowy w czasie \u0107wicze\u0144?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

W trakcie \u0107wicze\u0144 zachodzi kilka kluczowych proces\u00f3w neurologicznych i fizjologicznych w naszym organizmie:<\/p>

  1. Aktywacja mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich.<\/strong> Pilates skupia si\u0119 na wzmocnieniu mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, zwanych tak\u017ce mi\u0119\u015bniami stabilizuj\u0105cymi. Nasz uk\u0142ad nerwowy musi precyzyjnie koordynowa\u0107 ich prac\u0119, co prowadzi do poprawy postawy i stabilno\u015bci cia\u0142a.<\/li>
  2. Integracja cia\u0142a i umys\u0142u.<\/strong> Pilates wymaga \u015bwiadomego skupienia na ka\u017cdym ruchu, co anga\u017cuje kor\u0119 m\u00f3zgow\u0105 \u2013 obszar odpowiedzialny za planowanie i kontrol\u0119 ruch\u00f3w. To sprawia, \u017ce \u0107wiczenia staj\u0105 si\u0119 form\u0105 medytacji ruchowej, poprawiaj\u0105c nasze zdolno\u015bci koncentracji i redukuj\u0105c stres.<\/li>
  3. Kontrola oddechu.<\/strong> Oddech jest kluczowym elementem pilates. Poprzez kontrol\u0119 oddechu uk\u0142ad nerwowy uczy si\u0119 lepiej zarz\u0105dza\u0107 poziomem tlenu i dwutlenku w\u0119gla we krwi, co ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do relaksacji i skupienia.<\/li>
  4. Stymulacja propriocepcji.<\/strong> Propriocepcja to zdolno\u015b\u0107 do postrzegania po\u0142o\u017cenia i ruchu cia\u0142a w przestrzeni. \u0106wiczenia pilates intensywnie stymuluj\u0105 receptory proprioceptywne, co poprawia nasz\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a i pomaga w koordynacji ruch\u00f3w.<\/li>
  5. Produkcja neuroprzeka\u017anik\u00f3w.<\/strong> Podczas \u0107wicze\u0144 pilates nasz m\u00f3zg produkuje wi\u0119cej neuroprzeka\u017anik\u00f3w, takich jak serotonina i dopamina. Te \u201cchemiczne pos\u0142a\u0144ce\u201d odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w regulacji nastroju, poziomu energii i og\u00f3lnego samopoczucia.<\/li>
  6. Redukcja napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego.<\/strong> Pilates pomaga w rozlu\u017anieniu napi\u0119tych mi\u0119\u015bni, co jest efektem zar\u00f3wno fizycznego rozci\u0105gania, jak i neurologicznej adaptacji. Kiedy mi\u0119\u015bnie si\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105, sygna\u0142y b\u00f3lu do m\u00f3zgu zostaj\u0105 zredukowane, co poprawia komfort i samopoczucie.<\/li>
  7. Poprawa r\u00f3wnowagi.<\/strong> Regularne praktykowanie pilates wzmacnia mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce, co prowadzi do poprawy r\u00f3wnowagi i koordynacji. Nasz m\u00f3zg uczy si\u0119 lepiej reagowa\u0107 na zmiany pozycji cia\u0142a, co jest szczeg\u00f3lnie korzystne w codziennym \u017cyciu i pomaga zapobiega\u0107 upadkom.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    M\u00f3zg:<\/strong> Intensywnie pracuje, aby koordynowa\u0107 precyzyjne ruchy i kontrolowa\u0107 oddech. Poprawia si\u0119 plastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu, co oznacza lepsz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do adaptacji i uczenia si\u0119.<\/p>

    Mi\u0119\u015bnie:<\/strong> Wzmacniaj\u0105 si\u0119 i staj\u0105 si\u0119 bardziej elastyczne. Szczeg\u00f3lnie aktywowane s\u0105 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, co poprawia stabilno\u015b\u0107 i postaw\u0119.<\/p>

    Uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia:<\/strong> Poprawia si\u0119 kr\u0105\u017cenie krwi, co dostarcza wi\u0119cej tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do mi\u0119\u015bni i m\u00f3zgu.<\/p>

    Uk\u0142ad oddechowy: <\/strong>Uczy si\u0119 bardziej efektywnego oddychania, co poprawia wydolno\u015b\u0107 i redukuje stres.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    Istniej\u0105 badania medyczne dotycz\u0105ce wp\u0142ywu pilatesu na uk\u0142ad nerwowy<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Poni\u017cej przedstawiam przegl\u0105d kilku kluczowych bada\u0144:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t
    \n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tWp\u0142yw pilatesu na zdrowie psychiczne i neurologiczne os\u00f3b starszych\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\tBadanie opublikowane w \u201cJournal of Physical Therapy Science\u201d (2014) wykaza\u0142o, \u017ce regularne \u0107wiczenia pilates mog\u0105 poprawi\u0107 funkcje poznawcze i r\u00f3wnowag\u0119 u starszych doros\u0142ych. W badaniu uczestnicy \u0107wiczyli pilates przez 12 tygodni, co doprowadzi\u0142o do znacznej poprawy w testach funkcji poznawczych oraz zdolno\u015bci do utrzymania r\u00f3wnowagi.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t
    \n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tRedukcja stresu i poprawa samopoczucia\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\tBadanie opublikowane w \u201cJournal of Bodywork and Movement Therapies\u201d (2010) przeprowadzone na grupie kobiet w wieku 25-55 lat wykaza\u0142o, \u017ce 8-tygodniowy program pilates znacz\u0105co zmniejszy\u0142 poziom stresu i poprawi\u0142 og\u00f3lne samopoczucie uczestniczek. Autorki badania zauwa\u017cy\u0142y, \u017ce regularne \u0107wiczenia pilates mog\u0105 prowadzi\u0107 do lepszego zarz\u0105dzania stresem poprzez mechanizmy relaksacyjne i popraw\u0119 r\u00f3wnowagi hormonalnej.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t
    \n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tWp\u0142yw pilatesu na autonomiczny uk\u0142ad nerwowy\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\tBadanie opublikowane w \u201cComplementary Therapies in Medicine\u201d (2015) zbada\u0142o wp\u0142yw pilatesu na autonomiczny uk\u0142ad nerwowy. Uczestnicy \u0107wiczyli pilates przez 10 tygodni, a wyniki pokaza\u0142y popraw\u0119 zmienno\u015bci rytmu serca (HRV), co jest wska\u017anikiem zdrowia autonomicznego uk\u0142adu nerwowego. Wy\u017csza zmienno\u015b\u0107 rytmu serca jest zwi\u0105zana z lepsz\u0105 zdolno\u015bci\u0105 do zarz\u0105dzania stresem i wi\u0119ksz\u0105 odporno\u015bci\u0105 na stres.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t
    \n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tWp\u0142yw pilatesu na rehabilitacj\u0119 neurologiczn\u0105\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\tW \u201cJournal of Rehabilitation Research and Development\u201d (2013) opublikowano badanie, kt\u00f3re wskazuje, \u017ce pilates mo\u017ce by\u0107 skutecznym narz\u0119dziem w rehabilitacji os\u00f3b po urazach neurologicznych, takich jak udary m\u00f3zgu. Programy pilatesu, kt\u00f3re koncentruj\u0105 si\u0119 na kontroli ruchu i stabilizacji, mog\u0105 poprawi\u0107 funkcje motoryczne i og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia pacjent\u00f3w.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t
    \n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tPoprawa funkcji poznawczych i nastroju\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\tBadanie przeprowadzone przez naukowc\u00f3w z Korei Po\u0142udniowej, opublikowane w \u201cJournal of Exercise Rehabilitation\u201d (2018), wykaza\u0142o, \u017ce pilates mo\u017ce poprawi\u0107 funkcje poznawcze i nastr\u00f3j u zdrowych doros\u0142ych. Uczestnicy \u0107wiczyli pilates przez 16 tygodni, co doprowadzi\u0142o do znacz\u0105cej poprawy w testach funkcji poznawczych oraz redukcji objaw\u00f3w depresji i l\u0119ku.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t

    \n\t\t\t\tBadania medyczne jednoznacznie pokazuj\u0105, \u017ce pilates ma pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy. Poprawia funkcje poznawcze, redukuje stres, wspiera zdrowie autonomicznego uk\u0142adu nerwowego, a tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 skutecznym narz\u0119dziem w rehabilitacji neurologicznej. Regularne \u0107wiczenia pilates prowadz\u0105 do lepszego samopoczucia i zdrowia psychicznego, co czyni go doskona\u0142ym wyborem dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    Zapraszam Ci\u0119 na treningi pilates do Tarnowa.
    Praktykuj pilates i pozw\u00f3l, by Tw\u00f3j uk\u0142ad nerwowy poczu\u0142 si\u0119 jak na wakacjach!<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    \u0179r\u00f3d\u0142a: 1. Journal of Physical Therapy Science, 2014. 2. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2010. 3. Complementary Therapies in Medicine, 2015. 4. Journal of Rehabilitation Research and Development, 2013. 5. Journal of Exercise Rehabilitation, 2018.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dzi\u015b chcia\u0142abym napisa\u0107 kilka s\u0142\u00f3w o pilatesie i jego wp\u0142ywie na uk\u0142ad nerwowy. W swoim Studiu Pilatesu w Tarnowie dbam o to, by do treningu podchodzi\u0107 kompleksowo. Cia\u0142o i psychika wp\u0142ywaj\u0105 na siebie, a my ci\u0105gle szukamy cudownej pigu\u0142ki na stres\u203c\ufe0f Rozwi\u0105zanie jest prostsze ni\u017c my\u015blisz. W sytuacji napi\u0119cia, przebod\u017acowania, przeci\u0105\u017cenia g\u0142owy z pomoc\u0105 przychodzi […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21313,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[94],"class_list":["post-21303","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly","tag-pilates"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21303"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21303\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}