{"id":8264,"date":"2015-05-10T23:43:53","date_gmt":"2015-05-10T21:43:53","guid":{"rendered":"http:\/\/dev.mamawtarnowie.pl\/?p=8264"},"modified":"2021-10-14T01:39:48","modified_gmt":"2021-10-13T23:39:48","slug":"pilates-jako-idealna-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/pilates-jako-idealna-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi\/","title":{"rendered":"Pilates jako idealna forma ruchu dla os\u00f3b rozpoczynaj\u0105cych treningi"},"content":{"rendered":"<p><em>&#8222;Teraz ju\u017c wiem &#8211; nie mog\u0119 si\u0119 myli\u0107. Ca\u0142y kraj, ca\u0142y \u015bwiat powinien wykonywa\u0107 moje \u0107wiczenia.\u00a0Wtedy ludzie b\u0119d\u0105 szcz\u0119\u015bliwsi&#8221;. Joseph H. Pilates.<\/em><\/p>\n<p>Czy znasz histori\u0119 histori\u0119 metody Pilates&#8217;a ? Jakie korzy\u015bci dla Twojego cia\u0142a przyniesie ten\u00a0rodzaj treningu? Jakie s\u0105 jego podstawowe zasady. Dlaczego trening mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich jest tak\u00a0wa\u017cny dla Twojego kr\u0119gos\u0142upa? Te i wiele innych informacji znajdziesz w moim artykule.\u00a0Zapraszam do lektury. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Jako Trener z kilkuletnim do\u015bwiadczeniem mog\u0119 \u015bmia\u0142o stwierdzi\u0107, \u017ce sens ruchu to w\u0142a\u015bciwie\u00a0wykonana technika \u0107wiczenia. Praca ma p\u0142yn\u0105\u0107 z mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, dopiero w\u00f3wczas jeste\u015bmy\u00a0w stanie wykona\u0107 \u0107wiczenie w spos\u00f3b bezpieczny dla swojego cia\u0142a. S\u0105dz\u0119, \u017ce zanim\u00a0rozpoczniesz treningi na si\u0142owni czy zaj\u0119ciach stacjonarnych w grupie powiniene\u015b pojawi\u0107 si\u0119\u00a0Pilatesie w swoim Klubie Fitness lub zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady trenera personalnego specjalizuj\u0105cego si\u0119\u00a0w metodzie. Dlaczego? Poniewa\u017c ka\u017cdy ruch powinien by\u0107 wykonany z napi\u0119ciem g\u0142\u0119bokich\u00a0mi\u0119\u015bni \u201ecentrum\u201d, aby\u015b pracowa\u0142 ekonomicznie dla Swojego kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n<p>Wyobra\u017a sobie, \u017ce mo\u017cesz mie\u0107 \u015bwietne cia\u0142o, by\u0107 wy\u017cszy, zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 sil\u0119 i elastyczno\u015b\u0107,\u00a0poprawi\u0107 postaw\u0119, ul\u017cy\u0107 b\u00f3lom, poprawi\u0107 wsp\u00f3\u0142\u017cycie seksualne, obni\u017cy\u0107 poziom stresu.\u00a0A wszystko to dzi\u0119ki jednemu rodzajowi \u0107wicze\u0144. Je\u015bli Twoje podej\u015bcie do sprawno\u015bci fizycznej\u00a0polega\u0142o na wpatrywaniu si\u0119 z niech\u0119ci\u0105 w odbicie lustrzane, a nast\u0119pnie rzucanie si\u0119 w szalony\u00a0wir aerobiku, by zrzuci\u0107 par\u0119 zbytecznych kilogram\u00f3w, lub je\u015bli sp\u0119dzasz godziny na si\u0142owni,\u00a0Pilates stanowi alternatyw\u0119 i nie jest kolejnym uci\u0105\u017cliwym obowi\u0105zkiem.<\/p>\n<p>Metoda Pilates&#8217;a ma za zadanie stworzy\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w ciele. Jest to po\u0142\u0105czenie treningu\u00a0umys\u0142u i cia\u0142a. Poprawiaj\u0105c wygl\u0105d ca\u0142ej sylwetki, koryguj\u0105c nieprawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 oraz\u00a0zmniejszaj\u0105c podatno\u015b\u0107 na urazy ma ona jednocze\u015bnie wp\u0142ywa\u0107 na nasze samopoczucie. G\u0142\u00f3wnym\u00a0przes\u0142aniem \u0107wicze\u0144 Pilates&#8217;a jest wzmocnienie \u015bwiadomo\u015bci w\u0142asnego cia\u0142a i osi\u0105gni\u0119cie jego\u00a0harmonii. \u0106wiczenia powoduj\u0105 odpr\u0119\u017cenie i \u0142agodz\u0105 skutki stresu. Rozci\u0105ganie, spinanie<br \/>\ni rozlu\u017anianie du\u017cych i ma\u0142ych grup mi\u0119\u015bniowych powoduje ich wzmocnienie i uelastycznienie.\u00a0Dzi\u0119ki tym \u0107wiczeniom sylwetka staje si\u0119 smuk\u0142a, a ch\u00f3d spr\u0119\u017cysty.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5>\u00a0<a href=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56551.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8535\" src=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56551.jpg\" alt=\"_MG_5655\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56551.jpg 960w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56551-500x333.jpg 500w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56551-300x200.jpg 300w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56551-830x553.jpg 830w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56551-550x367.jpg 550w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56551-230x153.jpg 230w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56551-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><\/h5>\n<p><strong>Dla kogo \u0107wiczenia Pilates?<\/strong><\/p>\n<p>Niewa\u017cne ile masz lat, jakiej jeste\u015b p\u0142ci i co robisz na co dzie\u0144.\u00a0Pilates mo\u017ce \u0107wiczy\u0107 ka\u017cdy!. Podczas \u0107wicze\u0144 nie wykonujemy gwa\u0142townych ruch\u00f3w i podskok\u00f3w\u00a0Jest to metoda doskona\u0142a dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku odczuwaj\u0105cych b\u00f3le staw\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa\u00a0spowodowanych: wadami postawy, urazami, przykurczami mi\u0119\u015bniowymi czy oty\u0142o\u015bci\u0105.<br \/>\nPilates zwi\u0119ksz\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu i spowalnia procesy starzenia. Jest to forma ruchu\u00a0przeznaczona dla os\u00f3b, kt\u00f3re d\u0142ugo nie \u0107wiczy\u0142y, a tak\u017ce dla specyficznej grupy, czyli kobiet w\u00a0ci\u0105\u017cy. Trudno o bardziej wszechstronnym i bezpieczny trening. Pokocha\u0142y go znane gwiazdy, takie\u00a0jak Madonna i miliony kobiet na ca\u0142ym \u015bwiecie. Dlaczego? To proste. Najzdrowszy trening to taki,\u00a0kt\u00f3ry rze\u017abi cia\u0142o, ale tak\u017ce trenuje Tw\u00f3j umys\u0142.<\/p>\n<p><strong>Korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z \u0107wicze\u0144 jakie mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 \u0107wicz\u0105c Pilates:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Zwi\u0119ksza \u015bwiadomo\u015b\u0107 swojego cia\u0142a.<\/li>\n<li>Zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni, w szczeg\u00f3lno\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha, dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, bioder i\u00a0po\u015bladk\u00f3w.<\/li>\n<li>Poprawia elastyczno\u015b\u0107 cia\u0142a.<\/li>\n<li>R\u00f3wnowa\u017cy si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni po obu stronach cia\u0142a.<\/li>\n<li>Poprawia kontrol\u0119 mi\u0119\u015bni plec\u00f3w oraz ko\u0144czyn.<\/li>\n<li>Wysmukla sylwetk\u0119 i &#8222;wyci\u0105ga&#8221; cia\u0142o.<\/li>\n<li>Poprawia stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n<li>Uczy prawid\u0142owego, pe\u0142nego oddechu.<\/li>\n<li>Poprawia koordynacj\u0119 ruchow\u0105 i r\u00f3wnowag\u0119.<\/li>\n<li>Rozlu\u017ania ramiona, kark i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w.<\/li>\n<li>Bezpieczna rehabilitacja kontuzji staw\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n<li>Pomoc w prewencji kontuzji uk\u0142adu kostnego i mi\u0119\u015bni<\/li>\n<li>Zmniejsza poziom stresu i polepsza kr\u0105\u017cenie krwi w organizmie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sama nazwa pilates pochodzi od nazwiska tw\u00f3rcy \u2013 Joseph Humbertusa Pilatesa. Autor metody urodzi\u0142 si\u0119 w Niemczech, niedaleko D\u00fcsseldorfu w 1880 roku. W okresie dzieci\u0119cym\u00a0cz\u0119sto chorowa\u0142 na astm\u0119, krzywic\u0119 i gor\u0105czk\u0119 reumatyczn\u0105. Mimo wielu chor\u00f3b i niedomaga\u0144 nie\u00a0poddawa\u0142 si\u0119. Chc\u0105c pokona\u0107 swoje ograniczenia fizyczne zacz\u0105\u0142 uprawia\u0107 kulturystyk\u0119,\u00a0gimnastyk\u0119, boks, techniki samoobrony i w ten spos\u00f3b, w\u0105t\u0142y i chorowity ch\u0142opiec doszed\u0142 do takiej\u00a0sprawno\u015bci, \u017ce w wieku 14 lat rozpocz\u0105\u0142 prac\u0119 jako model do rysunk\u00f3w anatomicznych.<br \/>\nJe\u015bli si\u0119gniemy troch\u0119 g\u0142\u0119biej oka\u017ce si\u0119, \u017ce Pilates by\u0142 tak\u017ce wielbicielem whiskey, dobrych cygar\u00a0i kobiet. A je\u015bli dodamy jeszcze, \u017ce Pilates bywa\u0142 widziany na ulicach Manhattanu &#8211; biegn\u0105cy w\u00a0\u015brodku zimy w samych k\u0105piel\u00f3wkach &#8211; wiemy ju\u017c, \u017ce jest to posta\u0107 zdecydowanie nietuzinkowa.<\/p>\n<p>W czasie I wojny \u015bwiatowej zosta\u0142 internowany w Lancaster, a nast\u0119pnie na wyspie Man,\u00a0gdzie udziela\u0142 si\u0119 jako piel\u0119gniarz i doskonali\u0142 swoje \u0107wiczenia, ucz\u0105c innych internowanych\u00a0swojej metody. Kiedy w 1918 roku epidemia grypy zabi\u0142a wiele os\u00f3b z Anglii, okaza\u0142o si\u0119,\u00a0\u017ce wszyscy kt\u00f3rzy \u0107wiczyli z Josephem Pilatesem jego \u0107wiczenia \u2013 prze\u017cyli. To w\u0142a\u015bnie wtedy\u00a0Pilates zacz\u0105\u0142 wprowadza\u0107 \u0107wiczenia ze spr\u0119\u017cynami przymocowanymi do \u0142\u00f3\u017cek szpitalnych,\u00a0tak aby chorzy mogli by\u0107 poddawani rehabilitacji jeszcze gdy le\u017celi w \u0142\u00f3\u017cku.<br \/>\nTa innowacja doprowadzi\u0142a do stworzenia ca\u0142ej gamy urz\u0105dze\u0144 \u2013 maszyn do \u0107wicze\u0144 i\u00a0rehabilitacji. \u00d3w sprz\u0119t spr\u0119\u017cynowy sta\u0142 si\u0119 prototypem maszyn, kt\u00f3re zaprojektowa\u0142 do\u00a0wykorzystuj\u0105cych sprz\u0119t studi\u00f3w w Nowym Jorku.<\/p>\n<p>W 1926 roku Joseph Pilates przyjecha\u0142 do USA.\u00a0Podczas podr\u00f3\u017cy do Stan\u00f3w pozna\u0142 piel\u0119gniark\u0119 Klar\u0119, z kt\u00f3r\u0105 p\u00f3\u017aniej si\u0119 o\u017ceni\u0142.\u00a0W Nowym Jorku Joseph i Klara za\u0142o\u017cyli sw\u00f3j pierwszy zak\u0142ad gimnastyki w budynku, w kt\u00f3rym\u00a0mie\u015bci\u0142 si\u0119 &#8222;New York City Ballet&#8221;. Jego metoda zyska\u0142a przychylno\u015b\u0107 i ogromne\u00a0zainteresowanie \u015brodowiska tancerzy, mi\u0119dzy innymi Rudolfa von Labana, kt\u00f3rego system notacji\u00a0ta\u0144ca jest u\u017cywany do dzi\u015b na ca\u0142ym \u015bwiecie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5679.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8536\" src=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5679.jpg\" alt=\"_MG_5679\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5679.jpg 960w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5679-500x333.jpg 500w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5679-300x200.jpg 300w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5679-830x553.jpg 830w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5679-550x367.jpg 550w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5679-230x153.jpg 230w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5679-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Pilates to system \u0107wicze\u0144 opartych na elementach gimnastyki, jogi oraz baletu. Wed\u0142ug\u00a0Pilatesa metoda ta przyczynia\u0107 si\u0119 ma do wzmacniania mi\u0119\u015bni bez ich nadmiernego\u00a0rozbudowywania, odci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa czego skutkiem ma by\u0107 poprawa postawy, ale nade\u00a0wszystko obni\u017cenie poziomu stresu oraz poprawy og\u00f3lnie poj\u0119tego zdrowia u os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych.<\/p>\n<p>Dzisiaj metod\u0119 Pilatesa stosuje na ca\u0142ym \u015bwiecie mn\u00f3stwo os\u00f3b, zar\u00f3wno kuracjusze, jak\u00a0i entuzja\u015bci fitness, sportowcy i arty\u015bci. Pilates to spos\u00f3b \u0107wicze\u0144 fizycznych, kt\u00f3ry przyw\u0119drowa\u0142\u00a0do Polski stosunkowo niedawno. W Anglii coraz wi\u0119cej lekarzy i fizjoterapeut\u00f3w kieruje swoich\u00a0pacjent\u00f3w na te zaj\u0119cia. Klasyczne \u0107wiczenia na macie Pilatesa s\u0105 bardzo zaawansowane i trudne\u00a0technicznie. Klientami J. Pilatesa byli ludzie bardzo sprawni i wy\u0107wiczeni. Pocz\u0105tkowo Joseph H\u00a0Pilates nie stosowa\u0142 podzia\u0142u na poziomy, o czym mo\u017cemy dowiedzie\u0107 si\u0119 z jego ksi\u0105\u017cki \u201eReturn to\u00a0Life through Contrology\u201d. Obecnie by\u0142oby niemo\u017cliwe uczy\u0107 klient\u00f3w \u0107wicze\u0144 Pilates w oryginale,\u00a0tak jak by\u0142y one stworzone. Styl \u017cycia na przestrzeni kilkudziesi\u0119ciu lat znacznie si\u0119 zmieni\u0142, ludzie\u00a0s\u0105 coraz mniej aktywni fizycznie i maj\u0105 wi\u0119cej fizycznych dolegliwo\u015bci. Wymagaj\u0105 tym samym\u00a0bardziej indywidualnego podej\u015bcia podczas \u0107wicze\u0144 i modyfikowania ich dla swoich potrzeb\u00a0i mo\u017cliwo\u015bci. Dlatego \u0107wiczenia zosta\u0142y podzielone na mniejsze, \u0142atwiejsze elementy, kt\u00f3re\u00a0stopniowo usprawniaj\u0105 cia\u0142o \u0107wicz\u0105cego, tak by m\u00f3g\u0142 z czasem prawid\u0142owo wykonywa\u0107\u00a0klasyczne \u0107wiczenia Pilatesa.<\/p>\n<p>Liczne badania pokaza\u0142y, \u017ce u os\u00f3b z b\u00f3lami kr\u0119gos\u0142upa, mi\u0119\u015bnie postawy \u2013 poprzeczny\u00a0brzucha i wielodzielny przestaj\u0105 pracowa\u0107 i nawet po ust\u0105pieniu b\u00f3lu, mi\u0119\u015bnie te nie odzyskuj\u0105\u00a0swojej funkcji powoduj\u0105c powr\u00f3t b\u00f3lu. Udowodniono, \u017ce pracuj\u0105c w neutralnym u\u0142o\u017ceniu miednicy\u00a0i lekkim napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni poprzecznych brzucha, mi\u0119\u015bnie postawy powracaj\u0105 do swojej funkcji, a\u00a0nawr\u00f3t b\u00f3lu zmniejsza si\u0119 znacz\u0105co. Dodatkowo utrzymanie neutralnego kszta\u0142tu kr\u0119gos\u0142upa\u00a0r\u00f3wnowa\u017cy si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni \u015brodka, pozwala na optymalizacj\u0119 funkcji mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych, jak<br \/>\nmi\u0119sie\u0144 poprzeczny brzucha i mi\u0119\u015bnie dna miednicy, najlepiej utrzymuje i rozwija mi\u0119\u015bnie\u00a0wielodzielne, tak bardzo wa\u017cne dla kr\u00f3tko i d\u0142ugotrwa\u0142ego zdrowia i funkcji kr\u0119gos\u0142upa w \u017cyciu\u00a0codziennym, jak r\u00f3wnie\u017c zapobiega skurczeniu mi\u0119\u015bnia prostego brzucha i staniu si\u0119 dominuj\u0105cym\u00a0mi\u0119\u015bniem brzucha. Badania nad wp\u0142ywem neutralnego u\u0142o\u017cenia kr\u0119gos\u0142upa na funkcjonowanie\u00a0cz\u0142owieka umo\u017cliwi\u0142y zmian\u0119 34 oryginalnych \u0107wicze\u0144 Pilatesa na bardziej dost\u0119pn\u0105 form\u0119.<br \/>\nWszyscy mog\u0105 teraz wykonywa\u0107 zmodyfikowane wersje oryginalnych \u0107wicze\u0144 poprawnie, oraz\u00a0bardziej efektywnie, poprawiaj\u0105c \u015bwiadomo\u015b\u0107 swojego cia\u0142a oraz polepszaj\u0105c stabilizacj\u0119 obr\u0119czy\u00a0barkowej i miednicy, a dopiero po opanowaniu tej stabilizacji, mog\u0105 bezpiecznie przej\u015b\u0107 do\u00a0kolejnych bardziej dynamicznych i skomplikowanych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<p>Cel \u0107wicze\u0144 natomiast pozostaje ten sam \u2013 przywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi w naszym ciele.\u00a0R\u00f3wnowaga ta polega na p\u0142ynnym i kontrolowanym napinaniu i rozci\u0105ganiu odpowiednich\u00a0mi\u0119\u015bni. Pilates skupia si\u0119 na wzmacnianiu centrum naszego cia\u0142a, wypracowaniu silnych\u00a0mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich brzucha i plec\u00f3w oraz na ustabilizowaniu kr\u0119gos\u0142upa przy jednoczesnym\u00a0zrelaksowaniu mi\u0119\u015bni karku.<\/p>\n<p>Metoda Pilates&#8217;a zajmuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bniami dna miednicy, kt\u00f3re s\u0105 bardzo wa\u017cne\u00a0szczeg\u00f3lnie dla kobiet, gdzie w innych metodach, czy rodzajach zaj\u0119\u0107 aktywno\u015bci ruchowej mi\u0119\u015bnie\u00a0dna miednicy, cz\u0119sto s\u0105 odsuwane na plan dalszy, lub w og\u00f3le nie s\u0105 brane pod uwag\u0119.\u00a0Dno miednicy, obok przepony, mi\u0119\u015bnia poprzecznego brzucha i mi\u0119\u015bnia wielodzielnego jest jednym\u00a0z mi\u0119\u015bni \u015brodka. Powi\u0119ziowo stanowi cz\u0119\u015b\u0107 Ta\u015bmy G\u0142\u0119bokiej Przedniej (TGP), kt\u00f3ra powinna\u00a0zapewnia\u0107 odpowiednie wsparcie dla ca\u0142ego szkieletu, a ruchom nadaje lekko\u015b\u0107 i gracj\u0119. Os\u0142abienie<br \/>\ntych mi\u0119\u015bni lub te\u017c ich nadmierne rozci\u0105gni\u0119cie mo\u017ce skutkowa\u0107 wysi\u0142kowym nieotrzymaniem\u00a0moczu, obni\u017ceniem narz\u0105d\u00f3w p\u0142ciowych oraz ograniczon\u0105 satysfakcj\u0105 ze wsp\u00f3\u0142\u017cycia, a tak\u017ce\u00a0wieloma innymi konsekwencjami w dysfunkcji aparatu ruchu. Najlepsz\u0105 profilaktyk\u0119 zapewni\u0105\u00a0tutaj \u0107wiczenia Pilatesa oparte na zasadach: oddechu, kontroli, koncentracji, p\u0142ynno\u015bci ruch\u00f3w,\u00a0\u015brodkowania, kt\u00f3re w efekcie doprowadz\u0105 do rutynowo wykonywanych prawid\u0142owo ruch\u00f3w\u00a0w czasie codziennego funkcjonowania. Taki trening dna miednicy i pozosta\u0142ych g\u0142\u0119bokich\u00a0mi\u0119\u015bni powinien by\u0107 codzienno\u015bci\u0105, co do p\u00f3\u017anej staro\u015bci zagwarantuje wysok\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia.\u00a0Wszystko to natomiast, co \u0107wiczymy w metodzie Pilates, prowadzi do utworzenia silnego\u00a0naturalnego \u201egorsetu\u201d, kt\u00f3ry jest podstaw\u0105 p\u0142ynnego i harmonijnego ruchu ca\u0142ego naszego\u00a0cia\u0142a. Mi\u0119\u015bnie dna miednicy wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105 z innymi wa\u017cnymi mi\u0119\u015bniami \u2013 brzucha, bioder\u00a0i plec\u00f3w.<\/p>\n<p>Gdy zaczynasz aktywowa\u0107 dno miednicy, organizm poprawia ukrwienie, tworz\u0105 si\u0119\u00a0nowe naczynia krwiono\u015bne. Dzi\u0119ki nim tkanki otrzymuj\u0105 wi\u0119cej tlenu, substancji od\u017cywczych\u00a0i s\u0105 bardziej elastyczne. Systematycznie trenowane mi\u0119\u015bnie dna miednicy staj\u0105 si\u0119 silniejsze,\u00a0a to poprawia te\u017c ukrwienie pochwy, dzi\u0119ki czemu staje si\u0119 w\u0119\u017csza, p\u0119cherz moczowy\u00a0i macica unosz\u0105 si\u0119 nieco ku g\u00f3rze.<\/p>\n<p>W Pilates dodatkowo ca\u0142y ruch zintegrowany jest z naszym oddechem, kt\u00f3ry z kolei odgrywa\u00a0bardzo istotn\u0105 rol\u0119 podczas \u0107wicze\u0144. S\u0105 to dwa nierozerwalne elementy. W po\u0142\u0105czeniu wszystko\u00a0razem powinno pracowa\u0107 jak jeden doskonale dzia\u0142aj\u0105cy mechanizm. Prawid\u0142owy oddech\u00a0powoduje lepsze dotlenienie mi\u0119\u015bni i m\u00f3zgu, dzi\u0119ki czemu ca\u0142y organizm lepiej funkcjonuje.\u00a0Kiedy Twoje serce i p\u0142uca pracuj\u0105 lepiej, masz wi\u0119cej si\u0142y wykonywa\u0107 codzienne czynno\u015bci.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56831.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8537\" src=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56831.jpg\" alt=\"_MG_5683\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56831.jpg 960w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56831-500x333.jpg 500w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56831-300x200.jpg 300w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56831-830x553.jpg 830w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56831-550x367.jpg 550w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56831-230x153.jpg 230w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_56831-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Charakterystyczn\u0105 cech\u0105 metody Pilates&#8217;a jest to, \u017ce nie skupia si\u0119 tylko na mi\u0119\u015bniach du\u017cych\u00a0i mocnych, ale wzmacnia r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie ma\u0142e i s\u0142abe, g\u0142\u0119boko po\u0142o\u017cone, z istnienia kt\u00f3rych\u00a0cz\u0119sto w og\u00f3le nie zdajemy sobie sprawy, dop\u00f3ki nie zaczniemy \u0107wiczy\u0107. \u0106wiczenia Pilates\u00a0opieraj\u0105 si\u0119 na wszystkich rodzajach skurczu mi\u0119\u015bniowego \u2013 co anga\u017cuje zar\u00f3wno w\u0142\u00f3kna wolno\u00a0jak i szybko kurczliwe. Te warto\u015bci poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 tkanki mi\u0119\u015bniowej i zwi\u0119kszaj\u0105 jej\u00a0elastyczno\u015b\u0107.<\/p>\n<p>W uj\u0119ciu globalnym \u2013 ca\u0142ego uk\u0142adu ruchu \u2013 poprawnie wykonane \u0107wiczenia r\u00f3wnowa\u017c\u0105 si\u0142\u0119\u00a0i napi\u0119cie poszczeg\u00f3lnych grup mi\u0119\u015bniowych. Umiarkowany, regularny wysi\u0142ek, jaki zapewniaj\u0105\u00a0cykliczne treningi Pilates, zwi\u0119ksza mas\u0119 i g\u0119sto\u015b\u0107 tkanki kostnej poprzez lepsz\u0105 organizacj\u0119\u00a0beleczek kostnych. Wzrasta wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 biomechaniczna uk\u0142adu kostnego. Chrz\u0105stka\u00a0stawowa, dzi\u0119ki r\u00f3\u017cnorodnym napr\u0119\u017ceniem i ruchom w stawach, jest lepiej od\u017cywiona, a\u00a0r\u00f3\u017cnego typu \u0107wiczenia zwi\u0119kszaj\u0105 propriocepcj\u0119 w mi\u0119kkich elementach oko\u0142ostawowych<br \/>\n(wi\u0119zad\u0142a, torebka stawowa). Ma to wp\u0142yw na zwi\u0119kszenie ruchomo\u015bci stawowej (poprzez\u00a0wzrost elastyczno\u015bci mi\u0119kkich tkanek i wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 mazi w stawie), a zarazem przyczynia\u00a0si\u0119 do wzrostu stabilno\u015bci stawowej (adekwatna odpowied\u017a mi\u0119\u015bni na zmian\u0119 pozycji\u00a0stawu).<\/p>\n<p>Jednak, aby z \u0107wicze\u0144 p\u0142yn\u0119\u0142y same korzy\u015bci, nale\u017cy stosowa\u0107 si\u0119 do kilku zasad, kt\u00f3re\u00a0zawieraj\u0105 takie elementy jak: koncentracja, oddech, \u015brodkowanie, kontrola, precyzja, ci\u0105g\u0142y ruch,\u00a0r\u00f3wnowaga oraz rutyna.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5629.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8538\" src=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5629.jpg\" alt=\"_MG_5629\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5629.jpg 960w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5629-500x333.jpg 500w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5629-300x200.jpg 300w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5629-830x553.jpg 830w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5629-550x367.jpg 550w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5629-230x153.jpg 230w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5629-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><br \/>\n<strong>Koncentracja<\/strong> &#8211; tzn. skupiamy si\u0119 na chwili obecnej, na byciu \u015bwiadomym wszystkich\u00a0informacji p\u0142yn\u0105cych z cia\u0142a. Jest to klucz do po\u0142\u0105czenia cia\u0142a i umys\u0142u.<br \/>\n<strong>Kontrola\u00a0<\/strong>&#8211; Joseph Pilates pierwotnie nazwa\u0142 sw\u00f3j program \u0107wicze\u0144 \u201eKontrolologi\u0105\u201d, lepiej\u00a0powt\u00f3rzy\u0107 \u0107wiczenie dwa razy poprawnie ni\u017c dwadzie\u015bcia razy \u017ale, dlatego Pilates jest\u00a0jednym z najbezpieczniejszych program\u00f3w \u0107wicze\u0144. Kontrola ruchu zapewnia maksymalne\u00a0korzy\u015bci z \u0107wiczenia.<br \/>\n<strong>\u015arodkowanie<\/strong> \u2013 ca\u0142y ruch wyprowadzany jest od mi\u0119\u015bni \u015brodka, kt\u00f3re Pilates nazywa\u0142\u00a0\u201eelektrowni\u0105\u201d. Dlatego musimy wzmacnia\u0107 swoj\u0105 \u201eelektrowni\u0119\u201d i wykorzystywa\u0107 j\u0105 do\u00a0podtrzymania kr\u0119gos\u0142upa, organ\u00f3w wewn\u0119trznych i gorsetu warunkuj\u0105cego utrzymanie\u00a0prawid\u0142owej postawy cia\u0142a.<br \/>\n<strong>Oddech<\/strong> \u2013 Oddech ma niejako oplata\u0107 nasz ruch.<br \/>\n<strong>Precyzja<\/strong>&#8211; ka\u017cde \u0107wiczenie wykonujemy dok\u0142adnie ze skupieniem uwagi na pracy\u00a0poszczeg\u00f3lnych mi\u0119\u015bni. Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 ruch\u00f3w musisz by\u0107 bardzo precyzyjny.\u00a0My\u015bl\u0105c precyzyjnie kontrolujesz konkretne mi\u0119\u015bnie w swoim ciele.<br \/>\n<strong>Ci\u0105g\u0142y, p\u0142ynny ruch<\/strong> &#8211; ruch kt\u00f3ry nie ma pocz\u0105tku ani ko\u0144ca, gdyby kto\u015b popatrzy\u0142 na osob\u0119\u00a0\u0107wicz\u0105c\u0105 Pilates z boku nie powinien zorientowa\u0107 si\u0119 gdzie jest pocz\u0105tek, a gdzie koniec\u00a0\u0107wiczenia. Jest to jedna z najprzyjemniejszych zasad Pilates &#8211; wdzi\u0119k i wolno\u015b\u0107, kt\u00f3re odczuwamy\u00a0podczas wykonania \u0107wiczenia.<br \/>\n<strong>Rutyna<\/strong> \u2013 gdy ju\u017c wprowadzisz wszystkie powy\u017csze zasady do \u0107wicze\u0144 osi\u0105gniesz rutyn\u0119\u00a0w swojej pracy, czyli nie skupiaj\u0105c si\u0119 na \u0107wiczeniu b\u0119dziesz wykonywa\u0142 poprawnie.<\/p>\n<p><strong>Sztandarowe \u0107wiczenia Pilates:<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u201eSetka\u201d<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5692.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8539\" src=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5692.jpg\" alt=\"_MG_5692\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5692.jpg 960w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5692-500x333.jpg 500w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5692-300x200.jpg 300w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5692-830x553.jpg 830w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5692-550x367.jpg 550w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5692-230x153.jpg 230w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5692-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u201eSingle leg stretch\u201d<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5628.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8540\" src=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5628.jpg\" alt=\"_MG_5628\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5628.jpg 960w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5628-500x333.jpg 500w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5628-300x200.jpg 300w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5628-830x553.jpg 830w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5628-550x367.jpg 550w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5628-230x153.jpg 230w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5628-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u201eSide Bend\u201d<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5680.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8541\" src=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5680.jpg\" alt=\"_MG_5680\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5680.jpg 960w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5680-500x333.jpg 500w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5680-300x200.jpg 300w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5680-830x553.jpg 830w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5680-550x367.jpg 550w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5680-230x153.jpg 230w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5680-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u201eSwan Dive\u201d<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5660.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8542\" src=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5660.jpg\" alt=\"_MG_5660\" width=\"960\" height=\"640\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u201ePlank\u201d<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5695.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8543\" src=\"http:\/\/augustynpaulina.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5695.jpg\" alt=\"_MG_5695\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5695.jpg 960w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5695-500x333.jpg 500w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5695-300x200.jpg 300w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5695-830x553.jpg 830w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5695-550x367.jpg 550w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5695-230x153.jpg 230w, https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/MG_5695-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pilates jest inspiruj\u0105cy! &#8211; praca z cia\u0142em podczas \u0107wicze\u0144 jest wyj\u0105tkowa i bardzo trudna.\u00a0Chocia\u017c na efekty czeka si\u0119 bardzo d\u0142ugo, sam fakt braku mo\u017cliwo\u015bci zg\u0142\u0119bienia tego ogromu\u00a0wiedzy jest dla mnie motywuj\u0105cy. Do tej pory wszystko by\u0142o dla mnie jasne, proste do zrozumienia,\u00a0jest wreszcie co\u015b nieosi\u0105galnego, nad czym trzeba ca\u0142y czas pracowa\u0107, co ca\u0142y czas ewoluuje.<br \/>\nPomimo tego, \u017ce praca kt\u00f3r\u0105 wk\u0142adam w nauk\u0119 i praktyk\u0119 nie daje tak szybkich rezultat\u00f3w jak bym\u00a0tego oczekiwa\u0142a &#8211; staram si\u0119 my\u015ble\u0107 pozytywnie i motywowa\u0107 si\u0119 do dzia\u0142ania. Widz\u0105c u\u015bmiech na\u00a0twarzy moich klient\u00f3w lub mocno skupion\u0105\/zagubion\u0105 min\u0119 wiem, \u017ce ta dobra energia ro\u015bnie w ich\u00a0sercach:)<\/p>\n<p>Zapraszam na treningi z wykorzystaniem metody Pilates, naprawd\u0119 warto!!!.<\/p>\n<p><em><strong>Opracowanie: Augustyn Paulina<\/strong>\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8222;Teraz ju\u017c wiem &#8211; nie mog\u0119 si\u0119 myli\u0107. Ca\u0142y kraj, ca\u0142y \u015bwiat powinien wykonywa\u0107 moje \u0107wiczenia.\u00a0Wtedy ludzie b\u0119d\u0105 szcz\u0119\u015bliwsi&#8221;. Joseph H. Pilates. Czy znasz histori\u0119 histori\u0119 metody Pilates&#8217;a ? Jakie korzy\u015bci dla Twojego cia\u0142a przyniesie ten\u00a0rodzaj treningu? Jakie s\u0105 jego podstawowe zasady. Dlaczego trening mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich jest tak\u00a0wa\u017cny dla Twojego kr\u0119gos\u0142upa? Te i wiele innych [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8542,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-8264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8264"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8264\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}