{"id":8738,"date":"2015-05-29T21:33:16","date_gmt":"2015-05-29T19:33:16","guid":{"rendered":"http:\/\/augustynpaulina.pl\/?p=8738"},"modified":"2021-10-14T01:42:56","modified_gmt":"2021-10-13T23:42:56","slug":"jak-dobrac-wlasciwy-rozmiar-i-model-biustonosza-sportowego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/jak-dobrac-wlasciwy-rozmiar-i-model-biustonosza-sportowego\/","title":{"rendered":"Jak dobra\u0107 w\u0142a\u015bciwy rozmiar i model biustonosza sportowego?"},"content":{"rendered":"

Biustonosz sportowy to nieod\u0142\u0105czna cz\u0119\u015b\u0107 fitnessowej garderoby!. Temat by\u0107 mo\u017ce banalny, jednak wiele kobiet nie wie jakie konsekwencje dla kondycji piersi i kr\u0119gos\u0142upa mo\u017ce przynie\u015b\u0107 \u017ale dopasowany biustonosz.
\nJak dobra\u0107 model dla siebie? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Jak dba\u0107 o piersi stosuj\u0105c konkretne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce\/rozci\u0105gaj\u0105ce?. <\/em>Zapraszam do lektury!.
\nKa\u017cda z Nas przed rozpocz\u0119ciem aktywno\u015bci ruchowej powinna dobra\u0107 w\u0142a\u015bciwy rozmiar biustonosza sportowego. Tylko odpowiednio dopasowany stanik zapobiegnie uszkodzeniu
\ni deformacji piersi. By\u0107 mo\u017ce ju\u017c jeste\u015b ofiar\u0105 bolesnych otar\u0107, a powa\u017cnych konsekwencji z\u0142ej jako\u015bci garderoby mo\u017ce by\u0107 wi\u0119cej.
\nPiersi nie maj\u0105 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re chroni\u0142yby je przed wysi\u0142kiem. Zbudowane s\u0105 ze sk\u00f3ry oraz sieci pasm tkanki \u0142\u0105cznej, zwanych wi\u0119zad\u0142ami Coopera, kt\u00f3re w wyniku intensywnych ruch\u00f3w, ulegaj\u0105 rozci\u0105gni\u0119ciu. W konsekwencji biust traci j\u0119drno\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107, staje si\u0119 obwis\u0142y, a w skrajnych przypadkach nawet zdeformowany. Jest to proces nieodwracalny, poniewa\u017c wcze\u015bniej rozci\u0105gni\u0119ta tkanka nie wr\u00f3ci ju\u017c do naturalnego kszta\u0142tu. Opr\u00f3cz zniekszta\u0142ce\u0144 piersi \u017ale dobrany biustonosz sportowy mo\u017ce doprowadzi\u0107 do b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, plec\u00f3w czy kr\u0119gos\u0142upa. Podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego piersi poruszaj\u0105 si\u0119 z r\u00f3\u017cn\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105. W czasie biegu biust unosi si\u0119 przy ka\u017cdym kroku o 9 cm, oznacza to, \u017ce kr\u00f3tki bieg na 1 km to 84 cm dla piersi.
\nPodstawow\u0105 funkcj\u0105 biustonosza sportowego jest unieruchomienie biustu, by zmniejszy\u0107 ryzyko wstrz\u0105s\u00f3w i przeci\u0105\u017ce\u0144 podczas wysi\u0142ku fizycznego. Wed\u0142ug bada\u0144 Uniwersytetu Portsmouth, podtrzymuj\u0105cy biustonosz sportowy amortyzuje drgania i ogranicza ruchy biustu o 74 procent, podczas gdy zwyk\u0142y biustonosz jedynie o 38 procent. Biustonosz sportowy dobieramy dok\u0142adnie tak jak biustonosz na co dzie\u0144. Najwa\u017cniejsze zasady to \u015bcis\u0142y obw\u00f3d, dobrze dopasowana miseczka i wyregulowane rami\u0105czka.
\nStanik powinien by\u0107 wysoko zabudowany, poniewa\u017c jego podstawowym celem jest ochrona biustu – ma dzia\u0142a\u0107 jak zbroja i zabezpiecza\u0107 piersi. Dodatkowo pozwala wymodelowa\u0107 i nada\u0107 w\u0142a\u015bciwy kszta\u0142t piersi\u0105, minimalizuj\u0105c ryzyko oparze\u0144 czy otar\u0107. Gruby materia\u0142 zapewnia stabilizacj\u0119 bardzo dobrze absorbuj\u0105c wilgo\u0107, jednocze\u015bnie umo\u017cliwiaj\u0105c dop\u0142yw powietrza i efektywne odprowadzanie wilgoci z powierzchni sk\u00f3ry. Nowoczesne w\u0142\u00f3kna materia\u0142\u00f3w znacznie szybciej ch\u0142on\u0105 wilgo\u0107 o odsysaj\u0105 wilgo\u0107 z cia\u0142a i transportuj\u0105 j\u0105 na zewn\u0105trz materia\u0142u, gdzie ulega odparowaniu.
\nTo bardzo wa\u017cna cecha dzi\u0119ki kt\u00f3rej czujemy si\u0119 komfortowo maj\u0105c such\u0105 sk\u00f3r\u0119.
\nJak dobra\u0107 biustonosz sportowy?<\/strong>
\nW pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy dopasowa\u0107 biustonosz sportowy do rozmiaru biustu, by mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce piersi b\u0119d\u0105 w nim bezpieczne.
\nOd czego zacz\u0105\u0107?<\/strong>
\n1) Zmierz ciasno obw\u00f3d pod biustem<\/strong> nast\u0119pnie zaokr\u0105glij pomiar w d\u00f3\u0142 do obwodu w skali
\nco 5 cm, odejmij od wyliczonej warto\u015bci 5 cm \u2013 w ten spos\u00f3b otrzymasz poprawnie obliczony obw\u00f3d w centymetrach. Pomimo tego, \u017ce obw\u00f3d wydaje si\u0119 za ciasny daje to gwarancj\u0119, \u017ce stanik b\u0119dzie w\u0142a\u015bciwie przylega\u0142, nie zsunie si\u0119. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na pas biustonosza, kt\u00f3ry nie mo\u017ce by\u0107 za ciasny, ani unosi\u0107 si\u0119 ku g\u00f3rze. Od niego zale\u017cy stabilno\u015b\u0107 i podtrzymanie piersi podczas treningu.
\n2) Ustal obw\u00f3d w biu\u015bcie<\/strong> \u00a0mierz\u0105c piersi w najszerszym miejscu lu\u017ano.
\n3) Ustali\u0107 wielko\u015b\u0107 miseczki<\/strong>
\nJest ona r\u00f3\u017cnic\u0105 obwodu w biu\u015bcie i pod biustem. Odejmij drugi wymiar od pierwszego i odczytaj rozmiar miseczki, korzystaj\u0105c z tabelki internetowej lub z pomocy specjalisty. Nast\u0119pnie zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, czy biust nie jest zbyt mocno \u015bci\u015bni\u0119ty, w ca\u0142o\u015bci mie\u015bci si\u0119 w miseczkach, nie wychodzi poza g\u00f3rn\u0105 kraw\u0119d\u017a lub pod pach\u0105. A tak\u017ce, czy koniec fiszbinu wskazuje \u015brodek pachy \u2013 nie jest na biu\u015bcie, ani za nim.
\nOdpowiednio wyreguluj te\u017c rami\u0105czka, tak by mo\u017cna je by\u0142o rozci\u0105gn\u0105\u0107 na wysoko\u015b\u0107
\nok. 1-2 centymetr\u00f3w. A je\u015bli czujesz, \u017ce mimo regulowania rami\u0105czka nadal s\u0105 za lu\u017ane i biust opada, winna jest \u017ale dobrana miseczka.
\nSprawd\u017a ty\u0142 i zapi\u0119cie biustonosza \u2013<\/strong> wybierz model z tradycyjnym zapi\u0119ciem na haftki lub wk\u0142adany przez g\u0142ow\u0119, tak aby nie kr\u0119powa\u0142 ruch\u00f3w i zapewnia\u0142 wystarczaj\u0105ce dopasowanie do cia\u0142a. Po wybraniu biustonosza zr\u00f3b test np.: klika pajacyk\u00f3w, sk\u0142on\u00f3w w bok oraz w prz\u00f3d.
\nJe\u015bli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort podczas tych \u0107wicze\u0144, np. piersi zbytnio si\u0119 poruszaj\u0105, biustonosz odstaje lub uwiera czy wbija si\u0119 zbyt mocno w cia\u0142o, wybierz inny rozmiar lub model.
\nPodzia\u0142 biustonosz\u00f3w:<\/strong>
\n– biustonosze kompresyjne<\/strong> ( dla kobiet z ma\u0142ym biustem A\/B, model ten dociska piersi do klatki piersiowej tworz\u0105c jedn\u0105 ca\u0142o\u015b\u0107, pozwala unieruchomi\u0107 biust, ochroni\u0107 go przed drganiami),
\n– biustonosze sportowe z dzielonym miseczkami<\/strong> (dla kobiet z wi\u0119kszym biustem ni\u017c A\/B, oddziela obie piersi od siebie, ka\u017cd\u0105 z nich osobno przyciska do cia\u0142a zmniejszaj\u0105c ich ruchu),
\n– biustonosze z oddzielnymi miseczkami i regulacj\u0105<\/strong> (przeznaczone dla kobiet z obfitym biustem, dzia\u0142aj\u0105 na takiej zasadzie jak biustonosz z oddzielonymi miseczkami – dzi\u0119ki regulacji mo\u017cna jeszcze bardziej dopasowa\u0107 go do w\u0142asnych potrzeb).
\nJakie cechy ma spe\u0142ni\u0107 biustonosz sportowy?<\/strong>
\n– idealne dopasowanie<\/strong> (materia\u0142 ma przylega\u0107 do cia\u0142a, by poprzez u\u017cytkowanie nie uleg\u0142 rozci\u0105gni\u0119ciu, przydatna jest opcja regulacji stanika gdy schudniesz).
\n– w\u0142a\u015bciwe podtrzymanie<\/strong> ( przy intensywnym ruchu np. biegu biust ma by\u0107 w 100% chroniony przed podskakiwaniem).
\n– wygoda<\/strong> w u\u017cytkowaniu (dobry sportowy stanik nie mo\u017ce powodowa\u0107 ran i odparze\u0144, pasek pod biustem, rami\u0105czka , miseczki: wszystko to ma by\u0107 wykonane solidnie, ale i obszyte mi\u0119kkim materia\u0142em, zapi\u0119cia r\u00f3wnie\u017c powinny zawiera\u0107 systemy, kt\u00f3re chroni\u0105 cia\u0142o przed obtarciami).
\nDobrze le\u017c\u0105cy biustonosz powinien ciasno przylega\u0107 i podtrzymywa\u0107 biust w trakcie podskok\u00f3w, a jednocze\u015bnie by\u0107 wygodny. Ta\u015bma pod biustem nie mo\u017ce przesuwa\u0107 si\u0119 w g\u00f3r\u0119 podczas podnoszenia r\u0105k, a piersi powinny ca\u0142e mie\u015bci\u0107 si\u0119 w miseczkach i nie tworzy\u0107 wok\u00f3\u0142 nieestetycznych wybrzusze\u0144. Doskonale dopasowany biustonosz ma sprawi\u0107, \u017ce poczujesz si\u0119 w nim, jakby\u015b w og\u00f3le nie mia\u0142a biustu. Jednym s\u0142owem, ma by\u0107 twoj\u0105 drug\u0105 sk\u00f3r\u0105.
\nNiewa\u017cne czy uprawiacie sport wyczynowo czy rekreacyjnie, koniecznie no\u015bcie dopasowane profesjonalne biustonosze sportowe, by aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie okaza\u0142a si\u0119 katastrof\u0105 dla waszego biustu.
\nJe\u015bli chcesz by Tw\u00f3j biust by\u0142 j\u0119drny, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na wzmacnianie klatki piersiowej, grzbietu, ramion oraz mi\u0119\u015bni brzucha, z uwzgl\u0119dnieniem pozycji rozci\u0105gaj\u0105cych.
\nTylko w\u0142a\u015bciwie skomponowany trening pozwoli Ci osi\u0105gn\u0105 wymarzone efekty.
\nPoni\u017cej 2 podstawowe \u0107wiczenia. Je\u015bli nie jeste\u015b pewien czy wykonujesz je w\u0142a\u015bciwie zapraszam do formularza kontaktowego na mojej stronie.<\/p>\n

P.w. podp\u00f3r przodem.<\/strong>
\nRuch:<\/strong> utrzymaj pozycj\u0119 przez maksymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu do zm\u0119czenia mi\u0119\u015bniowego z napi\u0119ciem g\u0142\u0119bokich mi\u0119\u015bni \u201ecentrum\u201d, po\u015bladk\u00f3w i grzbietu.
\nOddychaj naturalnie.<\/p>\n

\"_MG_5695\"<\/a><\/p>\n

P.w.<\/strong> siad kl\u0119czny rozkroczny
\nRuch:<\/strong> opadnij klatk\u0105 piersiow\u0105 w d\u00f3\u0142 w stron\u0119 pod\u0142o\u017ca, poczuj rozci\u0105ganie w okolicach pach i przedniej \u015bciany klatki piersiowej.<\/p>\n

\"_MG_5767\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Biustonosz sportowy to nieod\u0142\u0105czna cz\u0119\u015b\u0107 fitnessowej garderoby!. Temat by\u0107 mo\u017ce banalny, jednak wiele kobiet nie wie jakie konsekwencje dla kondycji piersi i kr\u0119gos\u0142upa mo\u017ce przynie\u015b\u0107 \u017ale dopasowany biustonosz. Jak dobra\u0107 model dla siebie? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Jak dba\u0107 o piersi stosuj\u0105c konkretne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce\/rozci\u0105gaj\u0105ce?. Zapraszam do lektury!. Ka\u017cda z Nas przed rozpocz\u0119ciem aktywno\u015bci ruchowej […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12633,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-8738","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8738"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8738\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}