{"id":8747,"date":"2015-06-08T12:56:00","date_gmt":"2015-06-08T10:56:00","guid":{"rendered":"http:\/\/augustynpaulina.pl\/?p=8747"},"modified":"2018-08-29T14:50:13","modified_gmt":"2018-08-29T12:50:13","slug":"kortyzol-jaki-sposob-wplywa-na-wage-ciala-dlaczego-intensywne-treningi-poglebiaja-problem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/kortyzol-jaki-sposob-wplywa-na-wage-ciala-dlaczego-intensywne-treningi-poglebiaja-problem\/","title":{"rendered":"Kortyzol &#8211;  w jaki spos\u00f3b wp\u0142ywa na wag\u0119 cia\u0142a, dlaczego intensywne treningi pog\u0142\u0119biaj\u0105 problem?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Kawa na pobudzenie? Spadki energii? Bezsenno\u015b\u0107? To w\u0142a\u015bnie pocz\u0105tki&#8230;<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">Temat bardzo ciekawy, przerobi\u0142am go dok\u0142adnie na sobie. W momencie gdy pracowa\u0142am jako instruktor zaj\u0119\u0107 grupowych, g\u0142\u00f3wnie form szybkich, zacz\u0119\u0142y pojawia\u0107 si\u0119 w moim organizmie pierwsze symptomy nadmiernej produkcji kortyzolu. Gdyby nie szkolenia z dietetyki u Iwony i pomoc Moniki z \u201eT\u0142ustego \u017cycia\u201d, dalej nie mia\u0142abym poj\u0119cia o co w tym wszystkim chodzi, a lekarz zrzuca\u0142by win\u0119 na zwyczajne przem\u0119czenie.<br \/>\nMusia\u0142am podj\u0105\u0107 kilka decyzji z kt\u00f3rych w tej chwili jestem zadowolona, poniewa\u017c ograniczy\u0142am mocno ilo\u015b\u0107 zaj\u0119\u0107 szybkich na rzecz form mentalnych i si\u0142owych. W obecnej chwili czuj\u0119 si\u0119 zdecydowanie lepiej. Jednak gdy spotykam swoich znajomych instruktor\u00f3w i klient\u00f3w jestem pe\u0142na podziwu, gdy\u017c podejmuj\u0105 oni codziennie prac\u0119 po kilka godzin na intensywnych zaj\u0119ciach grupowych. Niestety zaj\u0119cia odbywaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie wieczorami, co nie sprzyja prawid\u0142owej pracy hormonalnej. Nastawienie swojego cia\u0142a na tak maksymalny wysi\u0142ek fizyczny w przypadku os\u00f3b chc\u0105cych zrzuci\u0107 par\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w jak i instruktor\u00f3w (co wymuszone jest trybem pracy) jest ryzykowne i mo\u017ce odbi\u0107 si\u0119 wielk\u0105 czkawk\u0105 w p\u00f3\u017aniejszym czasie. <\/span><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\"> A jak to wszystko dzia\u0142a? Postaram si\u0119 Wam kr\u00f3tko nakre\u015bli\u0107 temat, je\u015bli b\u0119dziecie chcieli poszerzy\u0107 swoj\u0105 wiedz\u0119 odwo\u0142am si\u0119 do stron bardziej specjalistycznych w kt\u00f3rych poczytacie o korelacjach biochemicznych wyst\u0119puj\u0105cych<br \/>\nw organizmie. By\u0107 mo\u017ce w\u015br\u00f3d os\u00f3b czytaj\u0105cych znajdzie si\u0119 kto\u015b kto oceniaj\u0105c reakcje swojego cia\u0142a podejmie dzia\u0142ania, aby nie wyczerpa\u0107 doszcz\u0119tnie swoich rezerw. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Czym jest kortyzol i gdzie jest produkowany?<\/span><\/strong><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">Kortyzol nazywany jest cz\u0119sto hormonem stresu zaliczany do naturalnych hormon\u00f3w steroidowych, wytwarzany przez warstw\u0119 pasmowat\u0105 kory nadnerczy, nale\u017cy do g\u0142\u00f3wnych przedstawicieli glikokortykosteroid\u00f3w. Wywiera szeroki wp\u0142yw na metabolizm. Wydzielanie kortyzolu nast\u0119puje w sytuacjach gdy organizm potrzebuje wi\u0119cej mobilizacji i energii do dzia\u0142ania. Podwy\u017csza on poziom glukozy we krwi, wzmacniaj\u0105c dzia\u0142anie innych hormon\u00f3w takich jak adrenalina i noradrenalina. W zdrowym ciele pobudza procesy trawienne i metabolizm, porz\u0105dkuje poziom cukru we krwi, stymuluje uk\u0142ad odporno\u015bciowy i prawid\u0142ow\u0105 jego reakcj\u0119. Jednak gdy nadnercza produkuj\u0105 za du\u017co kortyzolu, co ma miejsce gdy jeste\u015bmy w chronicznym stresie, kortyzol staje si\u0119 naszym wrogiem. Poza tym kortyzol wp\u0142ywa na gospodark\u0119 bia\u0142kow\u0105 (nasila katabolizm, czyli rozpad bia\u0142ek), t\u0142uszczow\u0105 (zwi\u0119ksza lipoliz\u0119, czyli proces rozpadu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w) oraz wodno-elektrolitow\u0105 (zatrzymuje s\u00f3l w organizmie, a zwi\u0119ksza wydalanie potasu).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Objawy wyczerpania nadnerczy?<\/span><\/strong><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">Problem z nadnerczami zaczyna si\u0119 niewinnie. Cz\u0119stymi objawami zbyt du\u017cej ilo\u015bci kortyzolu mo\u017ce by\u0107: zm\u0119czenie lub jednoczesne pobudzenie, potrzeba kawy kilka razy dziennie, s\u0142one zachcianki, niski poziom cukru we krwi, niskie ci\u015bnienie krwi, zawroty g\u0142owy podczas wstawania, b\u00f3l mi\u0119\u015bni lub staw\u00f3w, cz\u0119ste infekcje, alergie, nieregularne cykle, brak libido, b\u00f3le g\u0142owy, sucha sk\u00f3ra, tr\u0105dzik, przyspieszone bicie serca, brak tolerancji na zimno, przyrost wagi, objadanie si\u0119 wieczorem, wypadanie w\u0142os\u00f3w, niepok\u00f3j, kr\u0105\u017c\u0105ce my\u015bli.<br \/>\nJa mia\u0142am 90 % objaw\u00f3w podanych powy\u017cej. Po pewnym czasie dochodzi do \u201ezu\u017cycia\u201d nadnerczy, kt\u00f3re pracuj\u0105 coraz mniej efektywnie, a potrzeby na kortyzol wci\u0105\u017c rosn\u0105. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Jaki wp\u0142yw ma kortyzol na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej?<\/span><\/strong><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">Wysoki poziom tego hormonu powoduje podniesiony poziom glukozy we krwi, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na hormony tarczycy,<br \/>\nco mo\u017ce prowadzi\u0107 do zachwianej r\u00f3wnowagi w jelitach, a nawet nieszczelnej \u015bluz\u00f3wki i nietolerancji pokarmowych. Kortyzol zmniejsza zdolno\u015b\u0107 w\u0105troby do detoksu co mo\u017ce powodowa\u0107, np. sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej hormony nie s\u0105 wydalane poprawnie i kr\u0105\u017c\u0105 w naszym krwiobiegu powoduj\u0105c zaburzenie r\u00f3wnowagi hormonalnej i zwi\u0119kszenie tkanki t\u0142uszczowej. W stresie zmniejszone jest r\u00f3wnie\u017c wydzielanie kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego niezb\u0119dnego do prawid\u0142owego wydzielania \u017c\u00f3\u0142ci, enzym\u00f3w trawiennych czyli prawid\u0142owego trawienia, wch\u0142aniania substancji od\u017cywczych i zachowania r\u00f3wnowagi flory bakteryjnej w jelitach. A chore jelita powoduj\u0105 nadwag\u0119.<br \/>\nZa wysoki poziom kortyzolu\u00a0 mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce osoba b\u0119dzie mia\u0142a problem z redukcj\u0105 tkanki t\u0142uszczowej, teoretycznie stosuj\u0105c dobr\u0105 diet\u0119 i wysi\u0142ek fizyczny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Dlaczego intensywny trening nie jest dla wszystkich?<\/span><\/strong><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">Id\u0105c dalej tym tokiem my\u015blenia sam dochodzisz do pewnego wniosku. Skoro w naszym \u017cyciu mamy tak ogromn\u0105 ilo\u015b\u0107 stresor\u00f3w, a tempo \u017cycia zarzuca nas coraz nowszymi bod\u017acami, dzia\u0142amy na maksymalnych obrotach codziennie.<br \/>\nCzy masz wra\u017cenie \u017ce: z j\u0119zykiem na brodzie wypadasz rano do pracy, ledwo \u0142apiesz zakr\u0119t po powrocie, zjadasz obiad w biegu i p\u0119dzisz na si\u0142ownie? Jeste\u015b ju\u017c tak maksymalnie wkurzony\/- a, \u017ce masz ochot\u0119 pobiega\u0107 i po prostu si\u0119 wy\u017cy\u0107 na jaki\u015b szybkich zaj\u0119ciach. Trening kt\u00f3ry z rana pobudzi\u0142 by nas do pracy, wieczorem mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 gwo\u017adziem do trumny. Je\u015bli Tw\u00f3j poziom kortyzolu jest wysoki, a zaczynasz intensywny wysi\u0142ek fizyczny organizm traktuje go jako kolejny stresor i ko\u0142o si\u0119 zamyka. Sam fundujesz sobie kolejne bod\u017acowanie, kt\u00f3re powinno wieczorem obni\u017ca\u0107 si\u0119, a nie rosn\u0105\u0107. Intensywny wysi\u0142ek powoduje odpowied\u017a systemu endokrynologicznego, kt\u00f3ra dodatkowo obci\u0105\u017ca uk\u0142ad przywsp\u00f3\u0142czulny. Zastan\u00f3w si\u0119 wi\u0119c wykonuj\u0105c samodzieln\u0105 diagnostyk\u0119 nadnerczy w jakim s\u0105 one stanie. Drobne zmiany w postaci prze\u0142o\u017cenia treningu na godzinny poranne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy rodzaj treningu jest wskazany, ale wyj\u0105tkowo si\u0142owy i mentalny prowadzony pod koniec dnia nie zaburzy tak mocno gospodarki hormonalnej i wyciszy Twoje cia\u0142o\/ uspokoi umys\u0142. Rozlu\u017anienie to pierwsza potrzeba naszego cia\u0142a po ca\u0142ym dniu pracy!. Czego jeszcze nie lubi kortyzol? Ta\u0144ca, muzyki, medytacji. Istotnym elementem jest odpowiednia dieta z ograniczeniem cukru, przetworzonych olei ro\u015blinnych, unikanie sztucznych dodatk\u00f3w i u\u017cywek na rzecz zwi\u0119kszenia poda\u017cy warzyw i owoc\u00f3w oraz uregulowanie posi\u0142k\u00f3w. Doskonale dzia\u0142a tak\u017ce budowanie i umacnianie dobrych wi\u0119zi spo\u0142ecznych, kt\u00f3re powoduj\u0105, \u017ce w naszym organizmie pojawia si\u0119 naturalna ecstasy, czyli oksytocyna b\u0119d\u0105ca naturalnym wrogiem kortyzolu. Istotny jest te\u017c wypoczynek i odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu z przestrzeganiem zasady, \u017ce k\u0142adziemy si\u0119 spa\u0107 maksymalnie o 22. Lekarstwo na stres mamy we w\u0142asnych organizmach, trzeba si\u0119 tylko do niego dokopa\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Jak samodzielnie zdiagnozowa\u0107 wyczerpanie nadnerczy? Przyk\u0142adowe testy.<\/span><\/strong><br \/>\n<strong><span style=\"color: #000000;\">Test marszu w miejscu<\/span><\/strong><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">Przez 30 sekund wykonaj marsz w miejscu w zamkni\u0119tymi oczami, podczas gdy druga osoba obserwuje odchylenia<br \/>\nw marszu od miejsca z kt\u00f3rego stratowa\u0142e\u015b. Je\u015bli schodzisz na boki podczas tego testu twoje nadnercza mog\u0105 by\u0107 wyczerpane. Osoba towarzysz\u0105ca mo\u017ce Ci\u0119 nagra\u0107, \u017ceby\u015b naocznie m\u00f3g\u0142 zobaczy\u0107 odchylenia od miejsca w kt\u00f3rym rozpocz\u0105\u0142e\u015b pomiar.<\/span><br \/>\n<strong><span style=\"color: #000000;\">Test ci\u015bnienia<\/span><\/strong><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 odczekaj ok. 10 minut i zmierz ci\u015bnienie w pozycji le\u017c\u0105cej, nast\u0119pnie powsta\u0144 szybko i ponownie wykonaj pomiar. Normalna reakcja to wzrost ci\u015bnienie o 10-20 mm HG. Im wi\u0119kszy spadek w d\u00f3\u0142 tym wi\u0119ksze problemy<br \/>\nz wyczerpaniem nadnerczy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Test \u017arenicy<\/span><\/strong><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">Wykonaj test w ciemnym pomieszczeniu wykorzystuj\u0105c lusterko lub pomoc drugiej osoby. Za\u015bwie\u0107 latark\u0105 z boku twarzy- reakcja to natychmiastowe zw\u0119\u017cenie \u017arenicy, gdy \u015bwiat\u0142o dotrze do oka, taki stan powinien utrzyma\u0107 si\u0119 d\u0142u\u017cszy czas. Je\u015bli po ok 2 minutach \u017arenica zacznie si\u0119 rozszerza\u0107 lub pulsowa\u0107 mo\u017ce to wskazywa\u0107 na problem<br \/>\nz nadnerczami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.tlustezycie.pl\/p\/blog-page_9769.html\">Wi\u0119cej informacji szukaj tutaj.<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Powodzenia! \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kawa na pobudzenie? Spadki energii? Bezsenno\u015b\u0107? To w\u0142a\u015bnie pocz\u0105tki&#8230; Temat bardzo ciekawy, przerobi\u0142am go dok\u0142adnie na sobie. W momencie gdy pracowa\u0142am jako instruktor zaj\u0119\u0107 grupowych, g\u0142\u00f3wnie form szybkich, zacz\u0119\u0142y pojawia\u0107 si\u0119 w moim organizmie pierwsze symptomy nadmiernej produkcji kortyzolu. Gdyby nie szkolenia z dietetyki u Iwony i pomoc Moniki z \u201eT\u0142ustego \u017cycia\u201d, dalej nie mia\u0142abym [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12634,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-8747","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8747"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8747\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prosymetria.pl\/testowa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}