Aktywne 9 miesięcy

aktywne 9 miesięcy

W czasie ciąży Twój organizm przeżywa prawdziwą rewolucję. Zmiany fizjologiczne w organizmie kobiety wywołane ciążą występują nie tylko w narządach płciowych, ale również w całym ustroju. Układ hormonalny, krążenia, nerwowy, kostno-stawowy muszą sprostać ogromnemu zadaniu.

Badania wskazują, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne są bezpieczne i mogą przynosić krótko i długoterminowe korzyści dla matki i płodu. Większość kobiet w ciąży niepowikłanej powinna być zachęcana przez lekarza ginekologa do utrzymywania poziomu aktywności fizycznej z okresu przed zajściem w ciążę.

Bezpieczny czas na rozpoczęcie ruchu u siedzącej, niećwiczącej kobiety to II trymestr ciąży (czas po 12 tygodniu ciąży). W I trymestrze przyszła mama powinna zachować szczególną ostrożność ze względu na niezagnieżdżony w pełni zarodek. 

 

Jeśli mama przed ciążą była bardzo aktywna fizycznie, poleca się takiej kobiecie utrzymanie dotychczasowego trybu życia i kontynuowanie treningów z ewentualnym ograniczeniem ćwiczeń wytrzymałościowych i skocznościowych.

  • choroby przewlekłe występujące przed ciążą
  • w zależności od decyzji lekarza – stany wikłające ciążę (krwawienie w ciąży, ciężkie postacie gestozy ciążowej, opuchnięcia rąk i stóp, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, niedokrwistość dużego stopnia, ciąża bliźniacza, zapalenie nerek, niewydolność szyjki macicy)
  • zagrażające poronienie
  • zagrażający poród przedwczesny
  • infekcje, przeziębienie
  • skurcze macicy
  • nieprawidłowe usadowienie łożyska
  • zaburzenia wewnątrzmacicznego wzrastania płodu
  • zapłodnienie in vitro

  • fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie
  • sprawność do ostatnich dni ciąży
  • wyrównanie ciśnienia krwi, polepszenie dotlenienia matki i dziecka
  • likwidacja przeciążeń i napięć, jakie pojawiają się w okresie ciąży
  • łatwiejszy odpływ krwi żylnej z kończyn
  • przeciwdziałanie kurczom mięśniowym
  • zachowanie pełnego zakresu ruchu w stawach
  • zniesienie bólu pleców
  • podniesienie tolerancji na ból, co ma wpływ na łagodniejszy poród
  • zapobieganie stresom, obawom, panice przed porodem
  • przygotowanie ojca dziecka lub osoby towarzyszącej do wspólnego aktywnego porodu
  • szybszy powrót do staniu sprzed ciąży oraz lepsza regeneracja aparatu mięśniowo-więzadłowego

  • zmniejszona częstość zagrożenia płodu w czasie ciąży i porodu
  • mniejsza ilość tkanki tłuszczowej u dziecka do 5 roku życia
  • szybszy rozwój psychomotoryczny w momencie porodu i pierwszych 5 latach życia
  • korzystne wartości wszystkich tych parametrów w wieku dorosłym

  • wcześniej skonsultować się ze swoim lekarzem ginekologiem-położnikiem i zapytać o możliwość przystąpienia do ćwiczeń /decyzja/
  • podpisać oświadczenie o zapoznaniu się z zasadami uczestnictwa w zajęciach i przeciwwskazaniami /od studia/
  • przygotować niekrępujący, wygodny strój (szczególnie stanik), skarpety antypoślizgowe, ręcznik, wodę do picia
  • przed ćwiczeniami zawsze zjeść lekką zakąskę

DOKUMENTY:

  • zaświadczenie o braku przeciwwskazań do uczestnictwa w zajęciach rekreacyjnych /od lekarza ginekologa/położnika/. Decyzja powinna być wydana nie wcześniej niż na 10 dni przed rozpoczęciem zajęć.
  • regulamin i oświadczenie /formularz zgłoszeniowy/ o zapoznaniu się z zasadami uczestnictwa w zajęciach oraz z przeciwwskazaniami /od studia/

DO POBRANIA: Oświadczenie uprawniające do udziału w ćwiczeniach dla kobiet w ciąży

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj artykuł Aktywna w ciąży.