Aktywne 9 miesięcy
Home » Trening w ciąży i po porodzie » Aktywne 9 miesięcy
W czasie ciąży Twój organizm przeżywa prawdziwą rewolucję. Zmiany fizjologiczne w organizmie kobiety wywołane ciążą występują nie tylko w narządach płciowych, ale również w całym ustroju. Układ hormonalny, krążenia, nerwowy, kostno-stawowy muszą sprostać ogromnemu zadaniu.
Badania wskazują, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne są bezpieczne i mogą przynosić krótko i długoterminowe korzyści dla matki i płodu. Większość kobiet w ciąży niepowikłanej powinna być zachęcana przez lekarza ginekologa do utrzymywania poziomu aktywności fizycznej z okresu przed zajściem w ciążę.
Bezpieczny czas na rozpoczęcie ruchu u siedzącej, niećwiczącej kobiety to II trymestr ciąży (czas po 12 tygodniu ciąży). W I trymestrze przyszła mama powinna zachować szczególną ostrożność ze względu na niezagnieżdżony w pełni zarodek.
Jeśli mama przed ciążą była bardzo aktywna fizycznie, poleca się takiej kobiecie utrzymanie dotychczasowego trybu życia i kontynuowanie treningów z ewentualnym ograniczeniem ćwiczeń wytrzymałościowych i skocznościowych.
- choroby przewlekłe występujące przed ciążą
- w zależności od decyzji lekarza – stany wikłające ciążę (krwawienie w ciąży, ciężkie postacie gestozy ciążowej, opuchnięcia rąk i stóp, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, niedokrwistość dużego stopnia, ciąża bliźniacza, zapalenie nerek, niewydolność szyjki macicy)
- zagrażające poronienie
- zagrażający poród przedwczesny
- infekcje, przeziębienie
- skurcze macicy
- nieprawidłowe usadowienie łożyska
- zaburzenia wewnątrzmacicznego wzrastania płodu
- zapłodnienie in vitro
- fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie
- sprawność do ostatnich dni ciąży
- wyrównanie ciśnienia krwi, polepszenie dotlenienia matki i dziecka
- likwidacja przeciążeń i napięć, jakie pojawiają się w okresie ciąży
- łatwiejszy odpływ krwi żylnej z kończyn
- przeciwdziałanie kurczom mięśniowym
- zachowanie pełnego zakresu ruchu w stawach
- zniesienie bólu pleców
- podniesienie tolerancji na ból, co ma wpływ na łagodniejszy poród
- zapobieganie stresom, obawom, panice przed porodem
- przygotowanie ojca dziecka lub osoby towarzyszącej do wspólnego aktywnego porodu
- szybszy powrót do staniu sprzed ciąży oraz lepsza regeneracja aparatu mięśniowo-więzadłowego
- zmniejszona częstość zagrożenia płodu w czasie ciąży i porodu
- mniejsza ilość tkanki tłuszczowej u dziecka do 5 roku życia
- szybszy rozwój psychomotoryczny w momencie porodu i pierwszych 5 latach życia
- korzystne wartości wszystkich tych parametrów w wieku dorosłym
- wcześniej skonsultować się ze swoim lekarzem ginekologiem-położnikiem i zapytać o możliwość przystąpienia do ćwiczeń /decyzja/
- podpisać oświadczenie o zapoznaniu się z zasadami uczestnictwa w zajęciach i przeciwwskazaniami /od studia/
- przygotować niekrępujący, wygodny strój (szczególnie stanik), skarpety antypoślizgowe, ręcznik, wodę do picia
- przed ćwiczeniami zawsze zjeść lekką zakąskę
DOKUMENTY:
- zaświadczenie o braku przeciwwskazań do uczestnictwa w zajęciach rekreacyjnych /od lekarza ginekologa/położnika/. Decyzja powinna być wydana nie wcześniej niż na 10 dni przed rozpoczęciem zajęć.
- regulamin i oświadczenie /formularz zgłoszeniowy/ o zapoznaniu się z zasadami uczestnictwa w zajęciach oraz z przeciwwskazaniami /od studia/
DO POBRANIA:
Oświadczenie uprawniające do udziału w ćwiczeniach dla kobiet w ciąży