© 2015-2023 ProSymetria Studio Treningu Holistycznego (n)
Terapia rozstępu mięśnia prostego brzucha
Czym jest rozstęp?
Mięsień prosty dzieli się na dwie części połączone kresą białą. Mięśnie proste przylegają do siebie właśnie wzdłuż kresy białej. Gdy kobieta zachodzi w ciążę, jej macica się rozrasta i tym samym mięśnie proste rozchodzą się na boki w obrębie tzw. kresy, dając przestrzeń na rozwój maluszka.
Po porodzie mięśnie powinny wrócić na swoje miejsce. Jeśli tak się nie dzieje, powstaje dysfunkcja – rozstęp (rozejście) mięśni prostych brzucha, ponieważ doszło do zwiotczenia kresy białej.
Mięśnie proste spełniają wiele funkcji, m. in. budują stabilność bioder i lędźwi, wspierają organy wewnętrzne, wpływają na kondycję dna miednicy. Gdy są słabe, lub gdy doszło do rozejścia w obrębie kresy białej, może dojść do takich powikłań jak dysfunkcje w obrębie miednicy, nietrzymanie moczu, ból w okolicy biodrowej czy ból w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa.
Przyczyny rozstępu mięśnia prostego brzucha
Przyczyn rozstępu mięśni prostych brzucha może być kilka. Niektóre z nich to:
- nieprawidłowa postawa,
- ciąża mnoga i wysoka waga urodzeniowa dziecka,
- wiek po 35 roku życia i liczne ciąże,
- zła kondycja mięśni dna miednicy,
- brak aktywności fizycznej w ciąży lub ćwiczenia fizyczne nieprawidłowo wykonywane w ciąży,
- otyłość (z drugiej strony – często rozstęp dotyka kobiety szczupłe i drobne, którym brzuch urósł mocno do przodu w ciąży),
- nieprawidłowy oddech, stres i wysoki poziom kortyzolu,
- niedobory kwasów tłuszczowych,
- niedostateczne nawodnienie organizmu,
- zbyt mocne lub zbyt słabe mięśnie brzucha przed ciążą.
Jak samodzielnie sprawdzić, czy ta dysfunkcja dotyczy właśnie mnie?
Samobadanie, czy doszło u nas do rozstępu mięśni prostych brzucha, można wykonać samodzielnie. Wskazana jest wizyta u lekarza lub fizjoterapeuty uroginekologicznego, by potwierdzić diagnozę.
Wystarczy położyć się na twardym podłożu i zgiąć kolana, stopy cały czas pozostawiając na ziemi. Następnie należy lekko unieść głowę – jak przy robieniu brzuszków – i ręką, z palcami skierowanymi w dół, dotknąć mięśni brzucha od mostka do spojenia łonowego. Jeśli w brzuchu wyczuwasz rowek, dziurę, to może wskazywać, że takie rozejście u Ciebie występuje.
Kiedy rozpocząć ćwiczenia i terapię?
Czas połogu jest momentem, kiedy Twoje ciało wraca do swojej funkcji. Jeśli po połogu, 3, 4, 5, 6 miesięcy po porodzie, stwierdzasz, że Twój brzuch wygląda jakbyś nadal była w 6 miesiącu ciąży, należy szukać pomocy specjalisty.
Najwięcej z rozstępem jesteś w stanie osiągnąć terapią do 12 miesięcy po porodzie, gdy jeszcze karmisz piersią.
Należy pamiętać, że hormony relaksujące działają nawet do 6 miesięcy po porodzie i rozluźniają nie tylko kresę białą, lecz także wszystkie więzadła i stawy w organizmie. Zbyt wczesne, nieodpowiednio dobrane, zbyt obciążające treningi mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Równie dobrze po połogu może się okazać, że problem nas w ogóle nie dotyczy.
Dlaczego potrzebujesz indywidualnej konsultacji?
Dlatego, że nie ma jednej terapii, która pomogłaby każdemu.
Każdy przypadek jest inny, dlatego ważny jest nie tylko fakt istnienie rozejścia, ale również jego lokalizacja, głębokość, stan dna miednicy, współistniejące wady postawy, Twoja świadomość ciała.
Jak wygląda terapia?
Terapia skupia się na:
- budowaniu nawyku prawidłowej postawy,
- nauce czynności dnia codziennego (wstawanie, siadanie, kaszel, oddawanie moczu, stolca),
- nauce prawidłowej ergonomii ruchu przy pielęgnacji dziecka,
- mobilizacji blizny po cesarskim cieciu – jeśli taki zabieg wystąpił,
- nauce lokalizacji i świadomego napięcia dna miednicy, terapii urazów po pęknięciu lub nacięciu krocza,
- nauce aktywizacji mięśnia poprzecznego brzucha,
- nauce właściwej pracy z oddechem,
- prawidłowej diecie, suplementacji i nawodnieniu organizmu.
