Trening po porodzie

trening po porodzie

Rehabilitacja dna miednicy to jeden z najważniejszych etapów w procesie usprawniania kobiet w okresie połogu. Stanowi profilaktykę wysiłkowego nietrzymania moczu oraz obniżenia i wypadania narządu rodnego. Rehabilitacja przyspiesza powrót funkcji życia seksualnego.

Odpowiednie ćwiczenia w połogu:

  • zapobiegają zakrzepowemu zapaleniu żył,
  • zapobiegają wysiłkowemu nietrzymaniu moczu,
  • zwiększają krążenie krwi,
  • przyspieszają zwijanie się szyjki macicy,
  • przyspieszają gojenie ran poprzez lepsze ukrwienie tkanek.

Prawidłowo dobrane ćwiczenia mięśni brzucha (aktywacja dna miednicy, mięśnia poprzecznego brzucha, ćwiczenia oddechowe) wpływają na szybsze odbudowanie ich siły. Odpowiednia praca mięśni brzucha powoduje zmniejszenie separacji kresy białej.

Reedukacja mięśni dna miednicy powinna objąć zarówno kobiety, które rodziły siłami natury, jak i kobiety mające zabieg operacyjny (cesarskie cięcie). W obydwu przypadkach istnieje ryzyko powikłań ze strony układu moczowo-płciowego.

Trening kobiecego „centrum dowodzenia” oraz ćwiczenia oddechowe powinny zostać wprowadzone szczególnie u wieloródek, ponieważ dno miednicy zostało osłabione podczas poprzednich ciąż i porodów.

W zależności od samopoczucia (jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych) trening można rozpocząć 6 tygodni po porodzie drogami natury, 12 tygodni po zabiegu cesarskiego cięcia.

Ćwiczenia zmniejszają dolegliwości bólowe kręgosłupa pojawiające się u młodych mam, uczą prawidłowej postawy podczas chodzenia/podnoszenia/pielęgnacji/kąpieli i karmienia malucha.

Dzięki ćwiczeniom zbudujesz silny gorset mięśniowy stabilizujący kręgosłup. Trening ma za zadanie rozciągnięcie mięśni, które uległy przykurczeniu w trakcie ciąży oraz wzmocnienie osłabionych struktur.

Ćwiczenia stanowią profilaktykę nietrzymania moczu i zapobiegają obniżeniu narządów rodnych w przyszłości.